Профилактика в сезон простуд: как укрепить иммунитет в домашних условиях

В холодное время года высок риск заболеть простудой или гриппом. Но его можно снизить, если соблюдать определенные меры предосторожности. В статье я расскажу о причинах сниженного иммунитета и методах профилактики простуды.

Задача иммунной системы — вовремя обнаружить и нейтрализовать микроорганизмы и химические соединения, которые потенциально вредны организму. Если иммунитет ослаблен, выполнить эту задачу становится сложнее. Поэтому мы можем так часто и долго болеть.

Основная проблема снижения иммунитета связана с «закислением» организма, нарушением работы выделительных систем, таких как мочеполовая и дыхательная система, кишечник. При этом лимфосистема также может дать сбой, что приведет к ухудшению ситуации — иммунитет будет чрезмерно ослабленный.

На состояние иммунной системы влияют 2 фактора: образ жизни и различные патологии. Во вторую группу входят врожденные и приобретенные заболевания, которые наносят ощутимый вред и требуют длительного лечения.
К таким относят метаболические нарушения, патологии кровеносной системы, аутоиммунные заболевания. О первой группе поговорим немного подробнее.

Образ жизни — это важный фактор, который сказывается на состоянии иммунитета и организма в целом. Среди причин, которые влияют на работу иммунной системы, можно выделить следующие:

1. Неправильное питание: избыток жиров и быстрых углеводов, недостаточное количество витаминов и микроэлементов.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Хронический стресс и переутомляемость.
4. Недостаток сна.
5. Вредные привычки: злоупотребление алкоголем и курение.

Один из признаков слабого иммунитета вполне явный: частые респираторные и вирусные заболевания, длительное и тяжелое течение болезни. Однако среди симптомов есть и те, что на первый взгляд не связаны с проблемами в иммунной системе:

1. Проблемы с пищеварением: частые запоры или, наоборот, хроническая диарея.
2. Воспаление лимфоузлов.
3. Поражения кожи: фурункулы, абсцессы.
4. Грибковые инфекции кожи, ногтей и слизистых оболочек.
5. Слабость и быстрая утомляемость.
6. Частые головные боли.

Эти симптомы говорят о том, что иммунная система находится в ослабленном состоянии. Полностью избавиться от риска заразиться ОРВИ или ОРЗ не получится, а вот свести его к минимуму достаточно просто. Укрепить иммунитет можно, если соблюдать рекомендации — какие именно, рассказываю дальше.

В первую очередь необходимо стабилизировать баланс наших буферных систем в крови. Для этого нужно снабжать организм калием, железом, натрием, то есть выравнивать кислотно-щелочное равновесие.

Правильное питание — основа крепкого здоровья. Рацион должен включать разнообразные полезные продукты, богатые витаминами и минералами.

Например, ежедневно нужно получать:

1. Витамин C: содержится в цитрусовых, киви, клубнике, красном перце и брокколи. Этот витамин помогает повысить устойчивость организма к инфекциям.
2. Витамин D: присутствует в рыбе и яйцах. Он особенно необходим для поддержания иммунитета.
3. Цинк: есть в орехах, семенах, фасоли и мясе, он способствует правильной работе иммунной системы.

Продукты, которые работают как иммуномодулятор: имбирь, тыква, морковь, чеснок, лук, зелень, оливковое масло, орехи, рыба и многое другое. Разнообразьте свой рацион полезной пищей, которая будет способствовать укреплению иммунной системы. В блоге я много рассказывал о разных подходах к здоровому питанию, ознакомьтесь с предыдущими статьями и поймете, как составить полезное для себя меню.

Физическая активность поддерживает здоровье и укрепляет иммунитет. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, помогают лучше поставлять кислород и питательные вещества к клеткам, включая те, что отвечают за защиту нашего организма от различных заболеваний, среди которых и простуда.

Например, утро можно начинать с суставной гимнастики или даже с лимфодренажного массажа. В неделю должно быть 150 минут умеренной физической активности или 75 — интенсивной. Это необходимый минимум для поддержания тела в тонусе и крепкого иммунитета.

Качественный сон играет важную роль в укреплении иммунитета. Во время сна организм восстанавливается и регулирует работу всех своих систем. Хронический недосып только усугубляет состояние. Необходимо спать не менее 7 часов.

Однако у некоторых есть проблемы с этим, я говорю про постоянную бессонницу. Одно из решений — ароматерапия. В статье про нее я рассказал, как эфирные масла воздействуют на организм, и какие ароматы выбирать для крепкого сна.

Хронический стресс может ослабить иммунитет, делая вас более уязвимыми перед заболеваниями. Необходимо свести к минимуму стрессовые ситуации: больше отдыхать и расслабляться. Например, можно практиковать различные методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.

Нервное напряжение преследует нас повсюду, ведь мы живем не в идеальном мире, где всё безоблачно и прекрасно. Но задача каждого человека научиться быть устойчивым и снижать влияние стресса на здоровье. Для этого и существуют специальные методы релаксации, о которых я много рассказывал в блоге.

Гигиена — один из действенных способов обезопасить себя от болезнетворных вирусов и бактерий. Я рекомендую придерживаться простых, но эффективных правил:

1. Часто и тщательно мойте руки. Используйте при этом антибактериальное мыло.
2. Всегда носите с собой антисептики или антибактериальные салфетки. Они особенно необходимы в общественном транспорте и магазинах.
3. Не касайтесь руками зон вокруг глаз, рта и носа, пока не помоете руки.
4. В период простуд можно промывать нос специальными средствами, например, с содержанием морской воды.

Эти простые правила здорового образа жизни укрепят иммунитет и существенно уменьшат риск простуды и гриппа.

«Закисление» организма и ослабленный иммунитет — это благоприятная среда для различных паразитов, начиная от простейших, например, лямблий, заканчивая более крупными — цепнем. Очистить организм и предотвратить множество проблем со здоровьем можно на моем онлайн-курсе «Зачистка». Это шестинедельная программа, где мы шаг за шагом двигаемся к здоровому телу и долголетию.