Осенняя хандра: как избавиться от постоянной усталости и апатии осенью

Нередко осенью появляется апатия, упадок сил и нежелание работать даже над тем, что приносит удовольствие. Чаще всего это состояние связывают с сезонным аффективным расстройством, или, проще говоря, осенней хандрой.

Поговорим в статье о том, что такое осенняя хандра, почему именно осенью ухудшается настроение и как себе помочь в этой ситуации.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — научное название осенней хандры. Оно проявляется ухудшением эмоционального состояния: появляется апатия, слабость, беспричинная грусть, тревога, нежелание работать и заниматься спортом, пропадает интерес к увлечениям.

Среди других симптомов осенней хандры — потеря аппетита или, наоборот, переедание, сильная сонливость, повышенная раздражительность.

Главное отличие осенней хандры от психических заболеваний — сезонность и непродолжительность. Организму нужно немного времени, чтобы перестроиться под новые погодные условия и дневной режим. Обычно это занимает от 1 до 3 недель.

Одна из причин появления осенней хандры — дефицит витамина D. Он отвечает за выработку «гормона счастья» — дофамина. Витамин вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, поэтому осенью у людей может наблюдаться его недостаток. Из-за этого и появляется раздражительность, апатия.

Помимо этого, осенью в рационе становится меньше свежих овощей и фруктов, что может приводить к авитаминозу и сниженному иммунитету. Частые простуды в осенний период только усугубляют состояние.

В совокупности эти факторы и приводят к появлению неприятных симптомов: грусти, апатии и быстрой утомляемости.

С легкой осенней хандрой можно справиться самостоятельно, она не требует медикаментозного лечения. Мои главная рекомендация в этот период — физическая активность. Доказано, что даже легкие физические упражнения и прогулки помогают справиться с тяжелым эмоциональным состоянием.

Творческая деятельность — еще один способ борьбы с хандрой. Занимайтесь делом, которое действительно приносит удовольствие. Это может быть рисование, вязание, садоводство и т. д.

Грамотно построенный режим дня — залог хорошего настроения. Не нагружайте себя миллионом дел, дайте своему организму время на полноценный отдых и здоровый сон. Включите в ежедневный рацион овощи, фрукты, ягоды. Пусть ваш организм не страдает от авитаминоза и других дефицитов.

Наслаждайтесь маленькими радостями. Они поднимают настроение и заряжают позитивом. Купите себе то, от чего отказывались долгое время, посетите театр или посмотрите любимый фильм. Получайте как можно больше ярких и положительных эмоций.

Создайте уют в доме: добавьте больше освещения и украшений, которые навевают приятные ассоциации. Например, можно достать гирлянду, которую вешаете только на Новый год. Пусть она мерцает уже сейчас.

Не отдаляйтесь от друзей и родственников. Общение с близкими людьми, улыбки, смех и положительные эмоции — то, что помогает выйти из апатичного состояния.

Чаще обнимайтесь с близкими. Объятия положительно влияют на состояния нервной системы и помогают справляться с негативными настроениями. Они способствуют выработке окситоцина, который снижает уровень тревоги и вызывает ощущение покоя.

Делайте добрые дела. Пусть в это особенно тяжелое время ваши действия вызывают улыбки у окружающих. Например, можно заняться волонтерской деятельностью и покормить уличных кошек и собак.

Если симптомы осенней хандры затягиваются, а справиться самостоятельно не получается, это веский повод обратиться к специалисту. Депрессию иногда путают с осенней хандрой, однако у нее есть три отличительных признака:

1. Заторможенность в движениях.
2. Потеря концентрации и замедление мышления.
3. Сниженное настроение, которое проявляется в постоянном апатичном и подавленном состоянии.

Иногда человек может постоянно испытывать апатию, терять интерес к жизни, страдать от частого плохого самочувствия. Я предлагаю решение этой проблемы на онлайн-курсе «Зачистка». Шесть недель мы будем очищать организм от паразитов, токсинов и восстанавливать здоровье. Шаг за шагом будут оздоравливаться органы и системы, возвращаться бодрость, энергия и жизнерадостность. Приходите, чтобы вернуть телу легкость и тонус под присмотром опытных наставников.