Техники суставной гимнастики — как выполнять упражнения эффективно

Есть один метод, который поможет получить утренний заряд бодрости, оздоровить организм, при этом он не требует дополнительного инвентаря и много времени. И это суставная гимнастика. Выполнить полезный комплекс можно всего за 5−10 минут, этого хватит, чтобы запустить работу лимфы, сердечно-сосудистой системы, укрепить суставы и мышцы. Но важна регулярность. Подробнее о пользе и методиках рассказываю в статье.

Суставный, или как еще говорят, партерный вид гимнастики — это комплекс, включающий упражнение на укрепление мышц, развитие их силы, восстановление подвижности суставов, увеличение эластичности связок.

Суставной полезный комплекс можно делать в лечебных целях, например, гимнастика помогает быстрее восстановиться после травм или операций. А также его выполняют для профилактики или заряда бодростью, похудения.

Каждый человек может сам выбирать упражнение, которое ему подходит. Допустим, пожилой мужчина или женщина должны практиковать легкий партерный вид гимнастики. Но постепенно можно повышать сложность. Также простой суставный комплекс подходит новоиспеченным матерям, восстанавливающимся после родов.

Есть суставная и лечебно-оздоровительная гимнастика. Ниже описал их отличия.

Будем честны, бо՛льшая часть людей ведет малоподвижный образ жизни. День мы проводим за компьютером, а вечером отдыхаем, лежа на диване. Все это провоцирует застои в организме, плохо влияет на сердечно-сосудистую и лимфатическую систему. Суставный же комплекс поможет повысить физическую активность, «разогнать» лимфу, усилить кровоток.

Упражнение из гимнастики способствует тому, что в сустав будут поступать питательные вещества, кислород, а продукты жизнедеятельности, наоборот, начнут уходить. Особенно это важно, если человек уже пожилой.

Если выполнять тренировку регулярно, то можно получить следующую пользу, и неважно — молодой человек ее делает или уже пожилой:

• выравнивается осанка;
• мышцы приходят в тонус, укрепляются;
• проходят боли в спине;
• укрепляется иммунитет;
• оздоравливается сердечно-сосудистая система;
• стабилизируется гормональный фон;
• уходит отечность и лишний вес;
• во все клетки организма поступает больше крови и кислорода, можно заметить, как голова стала «яснее», прибавилось бодрости и сил;
• снижается концентрация солей, которые откладываются в суставах и могут приводить к различным заболеваниям;
• вырабатывается суставная жидкость, которая выполняет роль смазки, в итоге сустав (особенно коленный или локтевой) становится более гибким, подвижным.

Это основная, но далеко не вся польза гимнастики. Например, она еще подготавливает тело к более интенсивным нагрузкам. То есть если вы пришли в тренажерный зал или собираетесь пробежать несколько километров, то сначала выполните суставной, партерный комплекс. Особенно важна такая разминка, если человек уже пожилой, или коленный или любой другой сустав имеет патологии.

Есть много различных упражнений суставной гимнастики. Некоторые из них подходят здоровым и физически подготовленным людям, а другие полезны будут и при некоторых заболеваниях. Поэтому важно учитывать особенности здоровья.

Однако есть абсолютные противопоказания, при которых суставный вид гимнастики лучше отложить. Я говорю про острые состояния, воспалительные, инфекционные заболевания. Нельзя заниматься при высокой температуре, давлении и онкологии. Если травмирована нога, ступня, колено или рука, то постарайтесь держать их в покое, чтобы не мешать процессу восстановления.

Обратите внимание, что пожилой возраст и беременность — это не противопоказания. Главное, соблюдать рекомендации врачей. Также заниматься можно при артрите и артрозе, но здесь уже скорее подойдет легкий неинтенсивный комплекс ЛФК, особенно если сильно болит колено или область другого сустава.

Суставный вид гимнастики не подразумевает использование инвентаря. Конечно, если кто-то хочет усложнить задачу, допустимо брать нетяжелые гантели или резинки, но можно обойтись и без них. С помощью упражнений легко получить утренний заряд бодрости: встали с кровати, умылись, почистили зубы, выпили стакан воды и приступайте к тренировке.

Дополнительный инвентарь понадобится, если человек хочет укрепить позвоночник и выровнять осанку. Для этого есть методика, где используется специальная палка. Уже после первого занятия вы почувствуете, как выпрямилась спина, лопатки стали на место. Палка продается в магазинах со спорттоварами или можно поискать ее аналог у себя дома. Например, подойдет длинная скалка или полотенце.

Как я уже сказал, в большинстве случаев не нужен никакой инвентарь, просто встаете и делаете. Я начинаю занятие суставной гимнастикой снизу вверх. То есть сначала прорабатывается нога, потом туловище, затем рука и шея. Однако новичок или пожилой мужчина, женщина могут приступать к тренировке с верхней части тела. Будет легче, если проработать сначала мелкие суставы и мышцы, а потом переходить к крупным. Особенно если это утренняя суставная гимнастика.