Какие эфирные масла подходят для улучшения сна

Кто сказал, что процедуры для оздоровления организма должны быть сложными, неприятными? Если вы тоже так думаете, то прочитайте статью до конца и убедитесь в обратном. Я рассказываю об ароматерапии, которую каждый сможет попробовать дома, получить удовольствие и пользу. Особенно она помогает при бессоннице, стрессах, тревожности.

Ароматерапия — это практика оздоровления, расслабления организма с помощью растительных эфирных масел. Ее делают самостоятельно или в дополнение к массажу и другим процедурам.

Эфирное масло — это концентрированная летучая жидкость, которую извлекают из растений. В маленьком бутылёчке может быть заключена вся целительная сила цветка, кустарника или дерева. Для производства выбирают самые полезные из них, эффективность которых открыли еще много веков назад. Археологи нашли экстракты растений во флаконах даже в древнеегипетских пирамидах.

Масла могут тонизировать, оказывать обезболивающий, антисептический, антиоксидантный, расслабляющий эффект. Последний помогает людям, страдающим бессонницей. Часто человек не может заснуть из-за тревожных мыслей, переживаний или хронического стресса, но стоит нормализовать внутреннее состояние, как проблема уходит.

Моим клиентам, у которых бессонница, я рекомендую попробовать ароматерапию. Как правило, уже после первой процедуры люди получают эффект. Это же доказывают научные исследования. Например, в мета-анализе 34 исследований подтвердили, что эфирное масло способно улучшать сон — причем количественно и качественно. То есть люди крепко спали положенные часы с оптимальной долей глубокой и легкой фазы. Это значит, что организм может полностью отдохнуть, восстановить силы за ночь.

Ароматерапия стимулирует отделы головного мозга, которые связаны с эмоциями. Таким образом, она улучшает настроение, снимает стресс, а, соответственно, помогает бороться с бессонницей. Во время сна эфирный запах продолжает также положительно влиять на организм.

Эфирные масла как еда: кому-то нравятся одни продукты, другим — другие, у третьих может быть аллергия на некоторую пищу. Поэтому, если вы попробовали один экстракт, и он вам не подошел, приобретите иной.

Благотворное действие следующих экстрактов имеет научное подтверждение, и я их часто советую клиентам, чтобы сделать сон более глубоким и крепким:

Ароматерапия подразумевает эксперименты: пробуйте одно масло и отслеживайте свое состояние. Если сон остался таким же беспокойным, смените экстракт или пропорцию для приготовления раствора с ним.

Поделюсь простым способом ароматерапии, который каждый сможет опробовать в ближайшее время. Нужно только выжать сок лимона на блюдечко и поставить на тумбочку возле кровати. Особенно хорошо практиковать это при простуде, когда заложенность носа мешает спать.

Ароматерапия — это хоть и несложная процедура, но у нее есть некоторые правила. Если их не соблюдать, вы можете не получить желаемый эффект, в том числе крепкий сон.

Первое, о чем я хочу предупредить — не покупайте дешевые масла. Эфирный продукт за 200 рублей не может быть качественным. Ведь само производство дорогое: нужно особое оборудование, сырье, а на один флакон может уйти десятки или больше килограммов растения. Выбирайте товары изготовителей, которые соблюдают технологию получения концентрата и давно зарекомендовали себя на рынке.

Ароматерапия с диффузором — лучший вариант. Это баночки с раствором эфирного масла, куда ставят палочки из ротанга, ивы, тростника или бамбука. Запах будет постепенно распространяться по комнате и оказывать положительный эффект.

Диффузор можно поставить в спальне, ванной или на кухне. Кроме оздоравливающего действия, он будет поддерживать в доме приятный аромат. Если вы хотите получить эффект для здоровья, то используйте 3−4 капли экстракта на 15 кв. м. комнаты. Если нужен только нежный запах — добавляйте меньше.

В магазинах вы также можете встретить аромалампы или другие изделия, которые нагревают эфирное масло. Я не рекомендую их покупать, ведь они разрушают полезные свойства концентрата растений, выделяют агрессивные испарения. Человек может чувствовать приятный аромат, но на самом деле выделения будут отравлять организм, негативно влиять на дыхательную систему и сон.

В той комнате, в которой вы поставили диффузор, необходимо проводить регулярную, тщательную влажную уборку. Эфирное масло распространяется по всему пространству, оседает и может подпитывать бактериальную среду. Чтобы предотвратить размножение микроорганизмов, почаще проветривайте, мойте полы, шкафы, столы, даже стены. Это не пугает большинство моих клиентов. Ведь они понимают, что чистоту нужно поддерживать в любом случае, а ароматерапия оказывает неоценимую пользу.

Следите за своим самочувствием во время и после сеанса. Например, моя клиентка заметила, что после эфирного масла иланг-иланг у нее на следующий день повышалась работоспособность и концентрация внимания. Хотя ароматерапия ей нужна была, только чтобы улучшить сон.

Аромадиффузор — это легкий способ получить пользу для организма. Смешайте кокосовое или миндальное масло с желаемым экстрактом (3−4 капли), залейте в диффузор и разместите в нем специальные палочки, они обычно идут в наборе. Готово, если поставить его в спальне, то на протяжении всей ночи вы будете получать эффект.

Если хотите еще больший релакс, примите ванну с эфирными маслами. Для этого смешайте несколько капель концентрата растения с ложкой морской соли и добавьте в воду. Процедура должна занимать от 30 минут до 2 часов. Такая ароматерапия не только глубоко расслабит, но также напитает тело полезными веществами, поможет избавиться от отечности. А если использовать цитрусовые экстракты, то можно получить антицеллюлитный эффект.

Еще один вариант ароматерапии — массаж. Для этого нужно добавить масло в массажный крем, а потом провести процедуру. Можно выполнять самостоятельно, но для большего расслабления лучше, чтобы вам его сделал другой человек.

Можно попросить члена семьи аккуратно вас помассировать перед сном. Не забывайте, что эфирное масло нельзя наносить на тело в чистом виде, это может вызвать ожог или аллергию. Поэтому добавляйте в крем несколько капель и только потом проводите процедуру.

Предупреждаю, что на некоторые масла может быть негативная реакция организма. Поэтому начинайте с маленьких доз, но постепенно увеличивайте, если положительно воспринимаете продукт.

Некоторые ароматизируют постельное белье. Это не вредно, но и не приносит никакого эффекта, кроме приятного аромата в комнате. К тому же лучше всего наш организм воспринимает чистые запахи. То есть выстиранное, выглаженное белье будет идеальным для тела и крепкого сна.

Проветривайте комнату перед сном, почаще меняйте постельное белье, используйте диффузор с любимыми маслами — это залог крепкого, спокойного сна.