Выполнение лимфодренажного массажа в домашних условиях

Чтобы поддерживать крепкое здоровье и стройную фигуру, можно даже не покидать свой дом. В статье я рассказываю, как делать полезный и эффективный лимфодренажный массаж самостоятельно в домашних условиях. Для процедуры вам понадобится только специальное масло или крем, а также 15−20 минут свободного времени.

В нашем организме есть лимфатическая система — часть сердечно-сосудистой системы, которая связывает межклеточное пространство и кровоток. Лимфа переносит иммунные клетки, борется с вирусами, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма.

Из-за неправильного образа жизни, сидячей работы и многих других факторов лимфатическая система перестает самостоятельно нормально функционировать. В итоге у человека возникает отечность, целлюлит, снижается иммунитет, появляется быстрая утомляемость и т. д.

Вернуть здоровье лимфатической системе, а, соответственно, и всему организму поможет лимфодренажный вид массажа, но есть условие: выполнять его нужно строго по лимфотоку. В таком случае это ускорит ее циркуляцию и уберет застойные явления, мешающие движению. Более подробно я рассказывал в этой статье.

Массаж бывает ручной и аппаратный. Первый делают как дома, так и в салоне, клинике. Даже самостоятельно человек может сделать определенные массажные движения по телу и получить результат.

Среди аппаратных видов есть прессотерапия, вакуумное воздействие, микротоковый дренаж. Такие процедуры нужно проходить курсом 1−2 раза в год.

Ручной массаж отличается по уровню воздействия. Например, он может быть поверхностным, то есть когда стимулируют только капилляры и движение жидкости. Во время глубокой процедуры мы затрагиваем уже сами лимфоузлы. Интенсивность должна зависеть от цели человека, его состояния и зоны проработки. Например, на шее достаточно будет легкого нажатия пальцами.

Лимфодренаж улучшает как внешний вид, так и здоровье. Начну с первого. Когда лимфа самостоятельно работает плохо, то из клеток не успевает утилизироваться лишняя жидкость, токсины и другой «мусор». В итоге человек может заметить сильную отечность лица, ног, живота. Бывает, что женщины с избыточным весом после курса массажа удивляются — они даже не соблюдали диету, не занимались спортом, а ушло несколько килограммов, стали менее заметны проявления «апельсиновой корки». Это вышла вся излишняя жидкость, которая накопилась в теле.

Стройные женщины тоже иногда жалуются, что условие здорового образа жизни выполняют, да и худеть больше некуда, но целлюлит остался. В таком случае тоже поможет лимфодренажный вид массажа. Он тонизирует, подтягивает, а еще повышает упругость кожи.

Нормальная работа лимфы — главное условие крепкого здоровья. Если она течет медленно, не справляется самостоятельно со своими функциями, то мы начинаем чаще болеть. Ведь как организму справляться с инфекциями, если лимфосистема не может вовремя доставить нужное количество иммунных клеток для борьбы с вирусами, бактериями.

Еще застои в лимфе могут приводить к варикозному расширению вен, лимфостазу, ухудшению психоэмоционального состояния. Даже домашний лимфатический массаж поможет избежать всего этого.

Если вам кажется, что вы стали чувствовать себя хуже, появились головные боли, тяжесть в ногах, быстрая утомляемость — это показание для лимфомассажа. Он также подойдет, если вы хотите улучшить качество жизни, привести тело в порядок и просто чувствовать себя бодрым.

Если же у вас есть какие-либо острые воспалительные заболевания, болезни лимфосистемы, тромбофлебиты, лучше не делать лимфодренаж — даже самый легкий домашний вариант выполнения. Также я всегда рекомендую сначала консультироваться с врачом, а потом принимать решение о курсе процедур, особенно если планируете выполнять их самостоятельно.

Домашний или салонный лимфодренажный вид массажа делают курсами по 10−14 процедур. Перерывы помогают организму адаптироваться к изменениям. При этом эффект продолжит действовать еще на протяжении нескольких месяцев или даже больше.

Однако легкое поверхностное массирование можно делать чаще. Также, например, домашний лимфодренаж с помощью сухой щетки подойдет в качестве ежедневной процедуры.

Еще регулярно можно делать лимфатический массаж лица. Мои клиентки часто наносят увлажняющий крем и втирают его по лимфодренажным линиям в течение 2−3-х минут. Такая короткая стимуляция тоже даст положительный эффект, ее можно проводить самостоятельно и регулярно.

Сохраните себе иллюстрацию, где изображено направление течения лимфы. Обратите внимание: она движется от ног к верхней части туловища, от пальцев рук и шеи к грудной клетке. Делать эффективный лимфодренажный вид массажа нужно согласно этой схеме.

Лимфатическая жидкость течет к сердцу, поэтому в грудной и брюшной области находится ее максимальная концентрация. Там делать лимфатический массаж нужно бережно. Особенно не забывайте про это условие, если есть проблемы с кишечником и легкими. Иногда вообще не стоит трогать живот — смотрите по своему самочувствию.

Домашний сеанс массажа не должен быть болезненным — это главное условие безопасности и эффективности. Некоторые люди с таким энтузиазмом к этому подходят, что потом остаются гематомы. Небольшие синяки действительно могут появиться, особенно с непривычки. Но старайтесь подходить к процессу осторожно, плавно повышая степень воздействия.

Делать полезный лимфодренажный вид массажа можно на любом необходимом вам участке тела. Например, некоторые хотят убрать только отечность лица, условие других — избавиться от целлюлита. Где бы вы ни проводили процедуру, пользу получит все тело, ведь лимфа не стоит на месте, а течет по всему организму.

Если же вы хотите проработать все участки тела, то для удобства можете разбивать их на группы. Например, в один день массировать ноги и туловище, в другой сделать лимфодренаж рук и лица.

Движение лимфы начинается с кончиков пальцев ног и течет до крупных лимфоузлов в паховой области. Соответственно, наша задача простимулировать ее в этом направлении.

Чтобы лимфатическая жидкость текла правильно и нигде не застаивалась, нужно освободить все «выходы». Что я имею в виду: лимфоузлы еще есть в области колена, сначала необходимо убедиться, что они тоже проработаны, там нет застоев, а уже потом направлять лимфу к туловищу. Чтобы было еще понятней, что требуется сделать, опишу последовательность действий:

1. Пройдитесь ладонями от кончиков пальцев ног до паха растирающими движениями. Старайтесь не пропускать ни миллиметра тела. Все движения должны быть только снизу вверх.
2. Помассируйте заднюю поверхность колена круговыми движениями.
3. Более активно разомните бедра. Можно делать растирающие движения ладонями, кулаками, ребрами кистей рук, даже предплечьями. Не забудьте про зону ягодиц.
4. Повторите предыдущий шаг только на голени: от щиколотки к колену.
5. Теперь вы открыли все «выходы» для беспрепятственного течения лимфы. Поэтому осталось сделать длинные движения от кончиков пальцев до паха. То есть разомните сначала ступни, потом голень и бедра.

Готово! Вы самостоятельно ускорили движение лимфы в ногах и положили начало устранению застоев. Обратите внимание, что лимфодренажный вид массажа выполняется на сухом теле. Но для лучшего скольжения можно использовать масло или крем.

В области живота и груди нужно выполнять аккуратный, бережный массаж. Если на ногах вы могли сделать интенсивные движения, то здесь достаточно поверхностного стимулирования.

На животе я рекомендую делать круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Можно немного захватить складки кожи и промассировать их.
Как прорабатывать грудную клетку самостоятельно: моим клиентам я всегда говорю, что нужно сделать несколько движений ладонью или ее ребром от ключицы к груди. Далее — точно также от пупка к сердцу. Женщины не должны затрагивать молочные железы. Для воздействия на грудь и живот будет достаточно не более 5 минут.

Домашний лимфатический массаж спины сложно сделать без посторонней помощи, ведь трудно самостоятельно дотянуться до нужных участков. Поэтому если вы не хотите покидать дом и ехать к специалисту, попросите члена семьи помочь вам. Его задача двигаться по направлению лимфатической системы, которую вы видите на изображении ниже. Этот участок тела можно стимулировать более интенсивно, использовать для растираний локти, предплечья и кулаки.

Чтобы сделать лимфодренаж лица, сначала очистите его от макияжа и нанесите крем, который облегчит скольжение. Сразу скажу, что все движения должны быть умеренно интенсивными, массаж не должен вызывать неприятных ощущений. Также нельзя допускать сильного растягивания кожи — ключевое условие любых процедур на лице.

Лимфодренажный вид массажа — техника по шагам:

1. Наносим крем на все лицо растирающими движениями, это подготовит к дальнейшим манипуляциям.
2. Нужно поставить два пальца в центр лба и сделать несколько движений по направлению к вискам. Повторите 10−12 раз.
3. От внутренних уголков глаз скользим к вискам сначала через верхнее веко, а потом через нижнее. Достаточно будет 8−10 раз.
4. От центра подбородка необходимо делать круговые движения по направлению к скулам около 7−10 раз.
5. Прорабатываем носогубную зону. Для этого нужно вести прямые линии указательным пальцем от ее основания до носа. Повторите 7−8 раз.
6. Завершите массаж легкими похлопывающими движениями.

Домашний вариант массажа можно проводить ежедневно. Лучше всего сделать его с утра, чтобы на весь день зарядиться бодростью и устранить отечность.

Выполнять домашний сеанс массажа желательно утром натощак или в течение дня через 2−3 часа после последнего приема пищи. Это важно, чтобы не нагружать массажем организм, который еще не справился с перевариванием еды. Моим клиентам я обычно рекомендую выбирать для лимфодренажа тела послеобеденное время, но это не главное условие эффективной процедуры.

Перед лимфомассажем желательно выпить стакан теплой воды и сделать контрастный душ. Это подготовит тело к более интенсивным нагрузкам. После сеанса полежите минут 10, а потом аккуратно вставайте.

Лимфодренажный вид массажа даст максимальный эффект, если вы будете сочетать его с правильным питанием, тренировками и в целом со здоровым образом жизни. Вредные привычки, алкоголь, недосып помешают увидеть, на что способно ваше тело.