Как правильно выполнять диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика, а именно мы сегодня говорим про диафрагмальное дыхание, — это полезный способ снять спазмы, наладить работу внутренних органов. Однако необходим правильный подход, понимание, когда можно и нельзя практиковаться. Поэтому читайте статью, где я подробно об этом рассказал. А в конце вас ждет пошаговая техника.

Диафрагма — это купол из мышц, который разделяет грудную и брюшную полость. Когда мы вдыхаем воздух, она поднимается и стимулирует функционирование легких, сердца, а когда выдыхаем, диафрагма опускается и активизирует работу поджелудочной железы, желчного пузыря, печени, селезенки.

Если человек правильно будет выполнять диафрагмальный тип дыхания, то органы в грудной и брюшной полости начнут работать более эффективно. Это такая гимнастика, внутренний, глубокий самомассаж.

Польза практики в том, что она устраняет все застойные явления в организме. Еще если проводить этот дыхательный вид самомассажа, то можно простимулировать выработку желчи.

Смотрите, упражнение побуждает работу печени, которая, в свою очередь, активизирует желчный пузырь и желчеотток. Так как у печени нет мышц, то чтобы это делать, необходимо правильное функционирование диафрагмы.

При каждом вдохе и выдохе оказывается небольшое влияние на печень. Но если дышать по специальной технике, то воздействие будет более интенсивным, что поможет людям с проблемами в выработке желчи.

Еще выполнение упражнения помогает расслабиться при хроническом стрессе, но если произошел панический приступ, важно дышать естественно, привычно.

Делать этот своеобразный массаж полезно людям, у которых есть проблемы в брюшной области, как, например, нарушение желчеоттока. Но помните, что эта практика — временная помощь, то есть ее необходимо проводить на этапе лечения, а когда все наладится, в ней не будет смысла.

Также упражнение поможет при спазмах диафрагмы. Они могут появляться, когда человек часто нервничает, переживает. Но паническая атака — это уже противопоказание. При резком, серьезном стрессе необходим другой подход, который не нанесет вред. Если вы знаете, что у вас бывает панический приступ, атака, то консультируйтесь со специалистами.

Насколько полезным окажется дыхательный вид гимнастики, зависит от того, как правильно люди будут научаться ее делать. Поэтому давайте пошагово разберем правильный вариант:

1. Ложитесь на спину и положите одну руку на грудь, вторую на пупок.
2. Сделайте глубокий вдох животом так, чтобы он поднялся вместе с ладонью.
3. Выдохните таким образом, чтобы живот втянулся, опустился вместе с рукой. На этом и предыдущем шаге следите, чтобы грудь практически не двигалась.

Обязательно пробуйте выполнение глубокого самомассажа, если ваш организм нуждается в этом. Пускай он поможет вам обрести здоровое, крепкое тело. Только проводите его правильно, чтобы не нанести вред.