Автор и ведущий клуба
Максим Андреюк
Максим Андреюк
Эксперт в области оздоровления
- Помог более 20 000 людям найти первопричины их болезней и самостоятельно от них избавиться
- С 1998 года изучает здоровье человека в различных культурах (аюрведа, йога, цигун, китайская и тибетская медицина, славянская ладка и правка тела, единоборства и другие)
- Исследует опыт врачей из традиционной медицины и собирает научно доказанные факты об организме человека учёных разных стран
- Объединяет и применяет эффективные практики традиционной и альтернативной медицины
- Является результатом своей практики.
Теги статьи:
Скандинавская ходьба
Ходьба
Спорт
Секретная практика быстрого восстановления здоровья по методике спецслужб.
Бесплатный мастер-класс, чтобы вернуть легкость и здоровье телу прямо сейчас.
Вы знаете, что скандинавская ходьба — один из самых сложных видов спорта в Олимпийских играх? Из-за простой техники к участникам предъявляют высокие требования. Но если вы не собираетесь участвовать в Олимпиаде, то ходьба с палками может стать для вас любимым и полезным хобби.
В статье я рассказываю все про этот спорт. Прочитайте до конца, чтобы понять, подойдет ли он вам, и как им заниматься.
В статье я рассказываю все про этот спорт. Прочитайте до конца, чтобы понять, подойдет ли он вам, и как им заниматься.
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — это активная ходьба с палками по определенной технике. Ее еще называют норвежской и финской, но в России эти названия не прижились.
Такой вид активности придумали финские лыжники, которые не хотели прекращать тренировки в теплое время года. Это было еще в 30-х годах прошлого века, а к 90-м скандинавская ходьба стала самостоятельным видом спорта.
Практиковать эту физическую активность может практически каждый, нужно только приобрести специальные палки и выйти на улицу. Ходить можно в городе, парке, лесу — по грунтовой дороге и асфальту.
Такой вид активности придумали финские лыжники, которые не хотели прекращать тренировки в теплое время года. Это было еще в 30-х годах прошлого века, а к 90-м скандинавская ходьба стала самостоятельным видом спорта.
Практиковать эту физическую активность может практически каждый, нужно только приобрести специальные палки и выйти на улицу. Ходить можно в городе, парке, лесу — по грунтовой дороге и асфальту.
Кстати! Ходьба с палками полезнее бега. Она не разрушает суставы и имеет меньше противопоказаний.
Отличия от обычной ходьбы
Прогулки с палками отличаются от обычной ходьбы. Когда мы просто идем, задействуются только крупные мышцы ног и ягодиц, может создаваться нагрузка на позвоночник и колени. Во время скандинавской ходьбы работает и верх тела тоже, при этом нет опасной нагрузки на спину и суставы нижних конечностей.
Так как при ходьбе с палками двигается практически все тело, человек тратит больше калорий. Это особенно полезно тем, кто хочет похудеть, но из-за проблем со здоровьем разрешена не каждая физическая активность.
Так как при ходьбе с палками двигается практически все тело, человек тратит больше калорий. Это особенно полезно тем, кто хочет похудеть, но из-за проблем со здоровьем разрешена не каждая физическая активность.
Лимфодренажная гимнастика от реабилитолога
✔️10 минут в день
✔️основана на принципе действия лимфатической системы
✔️вернет способность тела к самоочищению как в молодости
✔️эффект моментальный: крепче иммунитет и больше энергии
✔️безопасно и эффективно
✔️основана на принципе действия лимфатической системы
✔️вернет способность тела к самоочищению как в молодости
✔️эффект моментальный: крепче иммунитет и больше энергии
✔️безопасно и эффективно
Польза скандинавской ходьбы
Давайте подробнее рассмотрим, чем полезна скандинавская ходьба:
- Снижается нагрузка на суставы. Благодаря палкам опора идет не только на ноги, но и на руки. Если есть проблемы с суставами, то скандинавская ходьба поможет поддерживать физическую активность без ущерба для здоровья. Но необходима консультация врача.
- Укрепляются руки и плечи. Они активно работают на протяжении всей тренировки, поэтому уже через несколько недель можно заметить, как мускулы приходят в тонус.
- Выравнивается осанка. При обычной ходьбе мы редко следим за положением позвоночника, здесь же необходимо держать спину прямо. Даже 30 минут несколько раз в неделю хватит для профилактики сутулости.
- Уходит лишний вес. Во время тренировки задействуется от 83 до 90% мышц. Благодаря такой активной деятельности сжигается больше калорий, выходит лишняя жидкость из тела и запускается процесс жиросжигания.
- Укрепляется иммунитет. Скандинавская ходьба стимулирует работу лимфатической системы, а она переносит иммунные клетки, борется с вирусами и выводит токсины.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Во время тренировки укрепляется сердечная мышца, кровеносные сосуды становятся более эластичными, снижается артериальное давление.
- Уменьшается стресс. Практически любая физическая активность способствует выработке гормонов счастья (эндорфинов). Ходьба с палками — не исключение. Уже после первого занятия люди замечают прилив жизненных сил и снижение нервного напряжения.
Важно! Если вы хотите похудеть и укрепить иммунитет, одной скандинавской ходьбы будет недостаточно. Необходимо еще наладить питание — об этом много рассказывал в предыдущих статьях блога.
Вред и противопоказания к скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба — один из самых безопасных видов спортов.
Тем не менее существуют противопоказания:
Вред от ходьбы с палками можно получить только в том случае, если заниматься при наличии противопоказаний. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Еще навредить можно, если неправильно подобрать палки и обувь для тренировок, об этом рассказываю чуть ниже.
Тем не менее существуют противопоказания:
- обострение сердечных заболеваний;
- тромбофлебит;
- болезни почек;
- некоторые болезни опорно-двигательного аппарата;
- легочная недостаточность;
- острые воспалительные состояния.
Вред от ходьбы с палками можно получить только в том случае, если заниматься при наличии противопоказаний. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Еще навредить можно, если неправильно подобрать палки и обувь для тренировок, об этом рассказываю чуть ниже.
Показания к скандинавской ходьбе
Если нет противопоказаний, то любой человек может начать практиковать ходьбу с палками и получит пользу для здоровья. Однако при некоторых состояниях эту физическую активность рекомендуют целенаправленно — чтобы ускорить выздоровление или уменьшить проявление симптомов.
Показания к ходьбе с палками
Показания к ходьбе с палками
- остеохондроз;
- сколиоз;
- низкий иммунитет;
- ожирение;
- болезнь Паркинсона;
- тревожность, депрессивные состояния;
- бессонница.
Внимание! Корейские ученые выяснили: скандинавская ходьба по 50 минут 3 раза в неделю снижает уровень депрессии и нормализует сон у пожилых людей.
Как выбрать палки для ходьбы
Самое важное в палках для ходьбы — это их размер. И он зависит от роста человека. Обычно пользуются такой формулой: рост х 0,68 = длина палок. При этом полученное число должно быть кратно 5, если это не так, то округляют в меньшую сторону.
Например, рост человека 165 см, считаем по формуле: 165×0,68 = 112.
Округляем и получаем, что палки нужны длиною 110 см.
Например, рост человека 165 см, считаем по формуле: 165×0,68 = 112.
Округляем и получаем, что палки нужны длиною 110 см.
Палки для скандинавской ходьбы могут быть фиксированной длины или телескопические (раздвижные и складные):
Телескопические палки фиксируются разными зажимами: цанговыми и эксцентриковыми. Первые более просты — нужно повернуть трубки вдоль оси в противоположном направлении друг от друга. Однако при минусовой температуре они могут замерзнуть, а еще их неудобно крутить в перчатках. Эксцентриковые стоят чуть дороже, но они более надежные. Их зажимы похожи на клипсу.
Обычно палки делают из стекловолокна, алюминия и углепластика. Если вы только начинаете заниматься и не уверены, что втянетесь в тренировки — выбирайте изделия из стекловолокна, они недорогие и легкие. Алюминий и углепластик более надежные и прочные материалы, но первый подойдет не всем новичкам.
- Фиксированные. Они стоят дешевле и более надежны, у них цельная конструкция, поэтому реже ломаются. Но есть и минус — их неудобно транспортировать, ведь они не складываются.
- Телескопические. Они состоят из трубок, которые вставляются друг в друга. Их удобно хранить и транспортировать, так как в сложенном состоянии занимают немного места. Еще их могут использовать все члены семьи, ведь легко отрегулировать подходящую длину.
Телескопические палки фиксируются разными зажимами: цанговыми и эксцентриковыми. Первые более просты — нужно повернуть трубки вдоль оси в противоположном направлении друг от друга. Однако при минусовой температуре они могут замерзнуть, а еще их неудобно крутить в перчатках. Эксцентриковые стоят чуть дороже, но они более надежные. Их зажимы похожи на клипсу.
Обычно палки делают из стекловолокна, алюминия и углепластика. Если вы только начинаете заниматься и не уверены, что втянетесь в тренировки — выбирайте изделия из стекловолокна, они недорогие и легкие. Алюминий и углепластик более надежные и прочные материалы, но первый подойдет не всем новичкам.
Как выбрать кроссовки для тренировок
Несколько советов, как выбрать кроссовки для ходьбы, чтобы получить больше пользы и минимизировать риск травм:
- Широкая подошва будет обеспечивать хорошее сцепление с любой поверхностью и снизит риск подвернуть ногу.
- Пятка должна быть высокой с плавным перекатом к носку. Желательно, чтобы в ней была амортизация, так уйдет ударная нагрузка с позвоночника и суставов.
- Кроссовки не должны быть тяжелыми, чтобы не затруднять ходьбу.
- В обуви для тренировок летом должна быть вентиляция, в ней не должно быть мембраны или водоотталкивающей подкладки. Иначе ноги будут сильно потеть, преть, могут появиться мозоли. Исключение — если занятие проходит в дождливую погоду, на этот случай должны быть запасные непромокаемые кроссовки.
- Обувь должна удобно сидеть на ноге, а ее борта — плотно обхватывать голеностопный сустав. Желательно, чтобы спереди было небольшое пространство для пальцев (5−8 мм).
- Если вы ходите преимущественно по бездорожью, то выбирайте модели с укрепленным носком.
Важно! При выборе кроссовок для ходьбы отдавайте предпочтение качеству и удобству, а не дизайну.
Правильная техника
Кажется, что в скандинавской ходьбе ничего сложного: просто шагай и переставляй палки. Но на самом деле нужно учитывать несколько нюансов.
Во время ходьбы спина должна быть прямая, не наклоняйте корпус вперед, плечи держите расслабленными и слегка опущенными. Работайте руками от плеча, совершая маховые движения. При шаге левой ногой впереди должна быть правая рука и наоборот. Сначала можно отработать технику без инвентаря, просто с вытянутыми руками. А когда поймаете динамику, берите палки.
Стопой активно отталкивайтесь от земли, ноги должны быть выпрямлены в коленях, а шаг — умеренно длинный. Палки не должны волочиться по дороге, плотно ставьте их на грунт, потом делайте толчок и снова вставляйте в землю.
Следите за дыханием: делайте вдох носом и выдох ртом. Некоторым помогает такая техника, когда на 2−3 шага делается вдох и на столько же — выдох.
Если сомневаетесь в технике, обращайтесь к тренеру, чтобы он подкорректировал движения и дал индивидуальные рекомендации.
Во время ходьбы спина должна быть прямая, не наклоняйте корпус вперед, плечи держите расслабленными и слегка опущенными. Работайте руками от плеча, совершая маховые движения. При шаге левой ногой впереди должна быть правая рука и наоборот. Сначала можно отработать технику без инвентаря, просто с вытянутыми руками. А когда поймаете динамику, берите палки.
Стопой активно отталкивайтесь от земли, ноги должны быть выпрямлены в коленях, а шаг — умеренно длинный. Палки не должны волочиться по дороге, плотно ставьте их на грунт, потом делайте толчок и снова вставляйте в землю.
Следите за дыханием: делайте вдох носом и выдох ртом. Некоторым помогает такая техника, когда на 2−3 шага делается вдох и на столько же — выдох.
Если сомневаетесь в технике, обращайтесь к тренеру, чтобы он подкорректировал движения и дал индивидуальные рекомендации.
Важно! Перед каждой тренировкой делайте разминку в течение 5−10 минут. Разогрейте мышцы и подготовьте тело к более интенсивной нагрузке. В качестве разминки подойдет любая суставная гимнастика. Желательно и в конце занятия сделать заминку. Например, можно выполнить легкую растяжку.
Распространенные ошибки
Иногда человек пытается наладить питание, но его все равно тянет на вредную пищу. Он вроде бы ест немного, но мучит тяжесть в животе и вздутие. Бывает, рацион состоит из полезной еды, но периодически случаются запоры и расстройства кишечника. Если вас одолевают проблемы с пищеварительной системой, приходите на мой вебинар «Быстрая помощь ЖКТ». Я поделюсь методикой оздоровления, которую уже опробовали 30 тысяч человек.
Записывайтесь на вебинар и возвращайте себе здоровье, легкость и силы.
Записывайтесь на вебинар и возвращайте себе здоровье, легкость и силы.
Делайте лимфодренажный самомассаж по видео вместе со мной!
- это бесплатно!
- без расходов на специалистов
- в домашних условиях
- без дополнительных средств
- только ваши руки и 10 минут времени
Перейдите в Телеграм-бот, и я сразу пришлю ссылку на видео
10 минут и легкость как в молодости!
Как вам статья?
Похожие статьи