Автор и ведущий клуба
Максим Андреюк
Максим Андреюк
Эксперт в области оздоровления
- Помог более 20 000 людям найти первопричины их болезней и самостоятельно от них избавиться
- С 1998 года изучает здоровье человека в различных культурах (аюрведа, йога, цигун, китайская и тибетская медицина, славянская ладка и правка тела, единоборства и другие)
- Исследует опыт врачей из традиционной медицины и собирает научно доказанные факты об организме человека учёных разных стран
- Объединяет и применяет эффективные практики традиционной и альтернативной медицины
- Является результатом своей практики.
Теги статьи:
Пищевое окно
Голодание
Секретная практика быстрого восстановления здоровья по методике спецслужб.
Бесплатный мастер-класс, чтобы вернуть легкость и здоровье телу прямо сейчас.
Лишний вес — одна из глобальных проблем большинства. Многие диеты хоть и обещают эффект, но временный, который не дает гарантий, что вес после снижения не вернется. Для поддержания ритма нужна выносливость и строгий контроль того, что ешь.
Есть методика, которая позволяет питаться в привычном режиме и допускает различные поблажки, главное соблюдать время, когда можно есть. Если его контролировать, то правильно выстроив распорядок дня, особое питание станет вашей нормой. Можно худеть, забыв о силе воли, контроле рациона и позволять себе соблазны — конфеты и другие лакомства.
Есть методика, которая позволяет питаться в привычном режиме и допускает различные поблажки, главное соблюдать время, когда можно есть. Если его контролировать, то правильно выстроив распорядок дня, особое питание станет вашей нормой. Можно худеть, забыв о силе воли, контроле рациона и позволять себе соблазны — конфеты и другие лакомства.
Что такое пищевое окно?
Пищевое окно — это промежуток между завтраком и ужином. Также есть пищевая пауза — ночной интервал между ужином и завтраком на следующий день. Суть методики такая, что в разумных пределах размер интервального голодания несет пользу для организма, поэтому надо знать когда эффективнее его делать.
Варианты «пищевого окна»
Сужайте периоды потребления пищи. Разделите сутки на два отрезка. В одном питайтесь, как обычно, в другом — держитесь без потребления калорий. Есть несколько схем, которых рекомендуется придерживаться.
12/12. Изначально стоит за 3−4 часа до сна прекращать приемы пищи. Например, завтрак с 7 утра, ужин с 19.00, а сон в 23.00. Это еще не идеальный режим, но уже хороший первый шаг к этому и отличная тренировка организма.
10/14. Упрощенный вариант. Обычно про этот способ интервального голодания говорят «не есть после шести». Открываете окно в 7.00, ужинаете в 17.00, а после 18.00 не потребляете калории.
8/16. По такому графику покушать нужно успеть за 8 часов, а интервал паузы — 16 часов. Это популярный способ интервального голодания. Здесь пауза в 2 раза длиннее, чем время, отведенное на еду. Следовать ему несложно, если не ограничивать себя продуктами и размерами порций. Рекомендуется есть, как всегда, досыта. Но как только 8 часов истекает, нужно строго 16 часов ничего не кушать.
6/18. Интервальное голодание предполагает 2 приема пищи: завтрак, обед, а ужин следует пропустить. Есть нужно плотно, чтобы до ночи хорошо контролировать аппетит. Это удобная схема для людей, которые работают в офисе. Утро начинается с сытного завтрака, 14.00 — плотный обед. Питание по графику 6/18 также подходит для больных сахарным диабетом II типа.
4/20. Этот вариант интервального голодания также называют «диетой воина». Здесь кушать можно как вечером, так и днем. Такой график больше подойдет мужчинам. Диеты не следует придерживаться регулярно, даже для быстрого похудения.
В последнем способе важно считать часы, а не калории, потому что вторые сокращаются автоматически без высчитывания. Также для достижения хорошего результата, не стоит использовать часовые перерывы на перекусы в пищевой паузе. Диета не влияет на тренировки и качество набора мышечной массы.
12/12. Изначально стоит за 3−4 часа до сна прекращать приемы пищи. Например, завтрак с 7 утра, ужин с 19.00, а сон в 23.00. Это еще не идеальный режим, но уже хороший первый шаг к этому и отличная тренировка организма.
10/14. Упрощенный вариант. Обычно про этот способ интервального голодания говорят «не есть после шести». Открываете окно в 7.00, ужинаете в 17.00, а после 18.00 не потребляете калории.
8/16. По такому графику покушать нужно успеть за 8 часов, а интервал паузы — 16 часов. Это популярный способ интервального голодания. Здесь пауза в 2 раза длиннее, чем время, отведенное на еду. Следовать ему несложно, если не ограничивать себя продуктами и размерами порций. Рекомендуется есть, как всегда, досыта. Но как только 8 часов истекает, нужно строго 16 часов ничего не кушать.
6/18. Интервальное голодание предполагает 2 приема пищи: завтрак, обед, а ужин следует пропустить. Есть нужно плотно, чтобы до ночи хорошо контролировать аппетит. Это удобная схема для людей, которые работают в офисе. Утро начинается с сытного завтрака, 14.00 — плотный обед. Питание по графику 6/18 также подходит для больных сахарным диабетом II типа.
4/20. Этот вариант интервального голодания также называют «диетой воина». Здесь кушать можно как вечером, так и днем. Такой график больше подойдет мужчинам. Диеты не следует придерживаться регулярно, даже для быстрого похудения.
В последнем способе важно считать часы, а не калории, потому что вторые сокращаются автоматически без высчитывания. Также для достижения хорошего результата, не стоит использовать часовые перерывы на перекусы в пищевой паузе. Диета не влияет на тренировки и качество набора мышечной массы.
Лимфодренажная гимнастика от реабилитолога
✔️10 минут в день
✔️основана на принципе действия лимфатической системы
✔️вернет способность тела к самоочищению как в молодости
✔️эффект моментальный: крепче иммунитет и больше энергии
✔️безопасно и эффективно
✔️основана на принципе действия лимфатической системы
✔️вернет способность тела к самоочищению как в молодости
✔️эффект моментальный: крепче иммунитет и больше энергии
✔️безопасно и эффективно
Как соблюдать правило пищевого окна? Идеи и советы
Переходите к режиму плавно. Начинайте открывать доступ к калориям сначала на 12 часов: половина суток на прием пищи, вторая половина — воздержание, но для того, чтобы увидеть первые результаты, стоит сузить до 10 часов.
Если хорошо переносите интервальное голодание в 14 часов, то идите дальше, придерживайтесь графика 8/16. На этом этапе результаты буду заметнее.
Методики 4 на 20 и 6 на 18 можно практиковать только на более продвинутом уровне без вреда для организма, поскольку они подходят не всем.
Если хорошо переносите интервальное голодание в 14 часов, то идите дальше, придерживайтесь графика 8/16. На этом этапе результаты буду заметнее.
Методики 4 на 20 и 6 на 18 можно практиковать только на более продвинутом уровне без вреда для организма, поскольку они подходят не всем.
Частота пищевых окон 7/7, 6/7, 5/7
Такой вариант диеты не предполагает ежедневного применения. Но исследования показывают, что можно исправить график. Строго держаться режима в будние дни, а на выходных разрешается изменить часы ужина.
Нет рамок, поэтому свободные от диеты дни не должны быть именно выходные. Можно их сделать в среду и воскресенье. Диета подойдет для начинающих. Более продвинутые могут следовать графикам 7/7, 6/7, 5/7, где первая цифра — питание по диете, вторая цифра — свободные дни от режима.
Нет рамок, поэтому свободные от диеты дни не должны быть именно выходные. Можно их сделать в среду и воскресенье. Диета подойдет для начинающих. Более продвинутые могут следовать графикам 7/7, 6/7, 5/7, где первая цифра — питание по диете, вторая цифра — свободные дни от режима.
Стресс и пищевое окно
От стресса никто не защищен, но чтобы сохранить заданный темп и не потерять результаты, рекомендуется увеличить время питания. В период стресса возрастает уровень гормона кортизола, который вредит организму, если вы голодны, поэтому можно уменьшить количество белковой еды, а кушать больше углеводной пищи.
Запомните! Чем ниже стресс, тем меньше время на питание в течение дня и наоборот.
Пищевое окно: Куда его вставлять в свой режим дня
Чтобы придерживаться ритма диеты, нужно грамотно распределить время, создать необходимый режим дня, например, такой:
Если завтрак для вас станет самым обильным приемом пищи за день, то период, когда можно есть, будет комфортным в 6 — 8 часов. При этом нужно придерживаться обычной нормы калорий для веса человека.
Для максимальной работы диеты, нужно грамотно подстроить режим питания под собственный график. Сначала проанализируйте существующий распорядок дня, который зависит от некоторых моментов:
Начиная менять режим питания, стоит заручиться поддержкой окружающих, которые либо будут готовы попробовать питаться согласно вашему графику, либо не будут препятствовать, отговаривать или намеренно портить его различными застольями. Рекомендуется еще до начала диеты обсудить все с близкими для общего комфорта.
- подъем — с 6 до 7 утра либо с рассветом;
- завтрак — через 30 — 60 минут после пробуждения;
- начинать работу — через 2 — 3 часа после подъема.
Если завтрак для вас станет самым обильным приемом пищи за день, то период, когда можно есть, будет комфортным в 6 — 8 часов. При этом нужно придерживаться обычной нормы калорий для веса человека.
Для максимальной работы диеты, нужно грамотно подстроить режим питания под собственный график. Сначала проанализируйте существующий распорядок дня, который зависит от некоторых моментов:
- профессия;
- время езды до работы;
- голод;
- конец рабочего дня;
- специфика работы;
- компания.
Начиная менять режим питания, стоит заручиться поддержкой окружающих, которые либо будут готовы попробовать питаться согласно вашему графику, либо не будут препятствовать, отговаривать или намеренно портить его различными застольями. Рекомендуется еще до начала диеты обсудить все с близкими для общего комфорта.
Польза «окна питания»
Не стоит забывать о главной пользе – потеря лишнего веса за счет сжигания жиров из-за добровольного отказа от приема пищи.
Интервальное голодание оказывает массу других полезных эффектов на организм человека, а именно:
Еще больше полезной информации про питание, о здоровой жизни и полезных привычках читайте в блоге Максима Андреюка «Клуб здоровья и долголетия».
Интервальное голодание оказывает массу других полезных эффектов на организм человека, а именно:
- снижает риск развития рака кожи и груди;
- уменьшает риск развития болезни Альцгеймера, повреждений сердца, сосудов и повышения артериального давления;
- позволяет контролировать диабет II типа;
- понизить холестерин;
- улучшить поступление глюкозы в клетки;
- замедлить старение;
- укрепить иммунитет и др.
Еще больше полезной информации про питание, о здоровой жизни и полезных привычках читайте в блоге Максима Андреюка «Клуб здоровья и долголетия».
Делайте лимфодренажный самомассаж по видео вместе со мной!
- это бесплатно!
- без расходов на специалистов
- в домашних условиях
- без дополнительных средств
- только ваши руки и 10 минут времени
Перейдите в Телеграм-бот, и я сразу пришлю ссылку на видео
10 минут и легкость как в молодости!
Как вам статья?
Похожие статьи