Помог более 20 000 людям найти первопричины их болезней и самостоятельно от них избавиться
С 1998 года изучает здоровье человека в различных культурах (аюрведа, йога, цигун, китайская и тибетская медицина, славянская ладка и правка тела, единоборства и другие)
Исследует опыт врачей из традиционной медицины и собирает научно доказанные факты об организме человека учёных разных стран
Объединяет и применяет эффективные практики традиционной и альтернативной медицины
Наверное, многие слышали, что существует средиземноморская диета. Каждый ее принцип считается полезным, а сама диета, как говорят, продлевает жизнь и предотвращает различные заболевания. В статье я расскажу про каждое ее правило, а также про меню, основные положения и подходит ли средиземноморская диета для похудения.
Суть средиземноморской диеты
Это особый план питания, который основан на меню жителей Франции, Испании, Италии и Греции. Часто их блюдо состоит из большого количества овощей, фруктов, мяса, рыбы, цельных злаков, бобовых, орехов, семян, натурального йогурта. А возглавляет чуть ли не каждый их рецепт — оливковое масло, это, можно сказать, основной ингредиент.
Обратите внимание! Несмотря на то что это меню жителей Средиземноморья, Россия также подходит, чтобы применять принцип питания.
Овощи, цельные злаки, орехи и семена, — это правильный тип питания. Я рекомендую его большинству людей, однако с небольшими корректировками. Я не считаю, что человек должен соблюдать каждый принцип. Есть не один продукт, который может принести больше вреда, даже если и кажется, что он составляет суть рациона. Какое блюдо стоит включать в ежедневный прием пищи, а какое — нет, я рассказываю в конце статьи.
Принципы средиземноморской диеты, и их влияние на здоровье
Средиземноморский вид рациона подразумевает, что человек ест овощи практически в каждом приеме еды. Обратите внимание, что картошка не будет входить в список полезных овощей. Такое обилие клетчатки положительно влияет на работу кишечника, а также поможет, если ваша цель — похудение.
Внимание! Оливковое масло, семена, орехи, рыба содержат много незаменимых жиров. Они могут снижать повышенный холестерин и положительно влияют на печень.
Следующее правило — это использование различных специй, зелени. Их преимущество в том, что можно снизить количество соли. Ведь она замедляет похудение, и может негативно влиять на печень, провоцировать повышенный холестерин.
Также в средиземноморский вид рациона должен входить цельнозерновой продукт. Это отличный источник энергии, который не приводит к лишнему весу.
В целом, такая диета будет полезна, если человек молодой, зрелый и пожилой. Обратите внимание, что одна неделя и даже месяц — это мало, чтобы вникнуть в суть и получить результат. Но практически каждое ее блюдо будет постепенно оздоравливать.
Лимфодренажная гимнастика от реабилитолога
✔️10 минут в день ✔️основана на принципе действия лимфатической системы ✔️вернет способность тела к самоочищению как в молодости ✔️эффект моментальный: крепче иммунитет и больше энергии ✔️безопасно и эффективно
Как я уже говорил выше, не каждый продукт из плана питания должен входить в ваше меню — это важное условие. В таблице ниже я собрал основной вид пищи и дал комментарии.
Блюдо/продукт;Условие
Злаки;Из всех злаков, на мой взгляд, гречка полезнее всего. Она обязательно должна входить в ваше меню. А вот белый рис может влиять на уровень сахара в крови, ешьте его реже. Но в целом вы можете выбирать любые цельные злаки, которые вам нравятся
Овощи;Этот отличный источник клетчатки нужно стараться включать в каждый прием пищи.
Фрукты;Будьте осторожны с фруктами, большое их количество может приводить к процессам брожения и гниения. Ешьте их, но в умеренном количестве.
Орехи;Орехи можно есть ежедневно, добавляйте их в практически любое свое блюдо. Но только перед употреблением, их нужно замачивать в воде. Иначе они будут хуже усваиваться.
Натуральный йогурт;План питания Средиземноморья подразумевает потребление молочной продукции. Но я рекомендую исключить этот компонент, так как он способствует развитию паразитарной среды в организме. Особенно если человек уже пожилой.
Рыба;Выбирайте жирные сорта рыбы, так вы будете получать полезные жирные кислоты для красоты кожи, волос и нормальной работы органов. Важное правило: покупайте рыбу, которую ловят в чистых водоемах. Для этого всегда изучайте производителя.
Мясо;Это источник белка — незаменимого и жизненно важного компонента. Однако отдавайте предпочтение постным видам мяса, а красное исключите или ешьте в редких случаях. Такой тип тяжело усваивается и может приводить к процессам гниения. Еще важно тщательно обрабатывать, очищать мясо, чтобы избежать паразитарного заражения.
Сладкая пища;Как правило, полное исключение сладкой пищи пойдет только на пользу. Рацион средиземноморья разрешает иногда есть сладости, но я рекомендую заменять их на фрукты и сухофрукты.
Оливковое масло;Это чуть ли не основной ингредиент. Его можно добавить практически в любой рецепт. Не бойтесь употреблять масла, главное, чтоб они были качественными и холодного отжима.
Теперь вы знаете основные правила питания, и сможете применять их самостоятельно. Главное, не слепо соблюдать рекомендации, а отслеживать свои реакции организма, вносить корректировки, искать идеальный вариант рациона.
Делайте лимфодренажный самомассаж по видео вместе со мной!
это бесплатно!
без расходов на специалистов
в домашних условиях
без дополнительных средств
только ваши руки и 10 минут времени
Перейдите в Телеграм-бот, и я сразу пришлю ссылку на видео