Биоритмы — это повторяющиеся изменения в активности организма, его органов и систем. Одна из их разновидностей — циркадные ритмы, которые зависят от цикла день/ночь. Именно они больше всего влияют на работоспособность человека и здоровый дневной режим, так как сказываются на выработке гормонов, температуре тела, аппетите и т. д. Например, ночью нам хочется спать, продуктивность уменьшается, а днем — всё наоборот.
На циркадные ритмы нужно ориентироваться, если вы только начинаете выстраивать правильный режим дня. Например, взрослый мужчина ложится спать под утро, встает после обеда и постоянно чувствует себя разбитым. Если он хочет создать более организованный дневной распорядок, то ему следует засыпать до 23:00, а просыпаться в 6−7 утра. В таком графике нужно пожить несколько недель, чтобы взрослый организм «вспомнил» про правильные биоритмы и адаптировался под них.
Когда человек умеет прислушиваться к себе, правильно отслеживать состояние в моменте и настоящие потребности — он может корректировать режим по своим ощущениям.
Продолжу пример — допустим, человек месяц соблюдал хороший график: ложился спать в 23:00, а просыпался в 7 часов утра. Потом взрослый мужчина понял, что ему удобнее засыпать около полуночи, а вставать в 9:00, при этом в течение дня хочется подремать 30 минут. Значит, так ему и нужно делать — это будет правильный подход.
Старайтесь спать не менее 7−8 часов. Точное время отхода ко сну и пробуждения вы можете корректировать под себя. Главное, отслеживайте свои ощущения. Например, вы поспали на час дольше обычного и заметили, что самочувствие улучшилось. Или легли спать в полночь, а не в 23:00, и весь день была сонливость и вялость.
Режим сна — это лишь хороший пример. То же самое относится ко времени питания, балансу отдых/работа и всему остальному, чем наполнен ваш день. Поначалу можно вести дневник. Записывайте туда, сколько спали, что делали и как чувствовали себя в эти моменты.
Например, заметили, что плотный завтрак рано утром вызывает апатию — значит, первый прием пищи должен быть спустя час или больше после пробуждения. Отследили, что через 2 часа работы за компьютером теряется концентрация — делайте мини-разминки каждые 60 минут. Таким экспериментальным способом у вас и получится составить правильный график дня.