Автор и ведущий клуба
Максим Андреюк
Максим Андреюк
Эксперт в области оздоровления
- Помог более 20 000 людям найти первопричины их болезней и самостоятельно от них избавиться
- С 1998 года изучает здоровье человека в различных культурах (аюрведа, йога, цигун, китайская и тибетская медицина, славянская ладка и правка тела, единоборства и другие)
- Исследует опыт врачей из традиционной медицины и собирает научно доказанные факты об организме человека учёных разных стран
- Объединяет и применяет эффективные практики традиционной и альтернативной медицины
- Является результатом своей практики.
Теги статьи:
Интервальное голодание
Похудение
Секретная практика быстрого восстановления здоровья по методике спецслужб.
Бесплатный мастер-класс, чтобы вернуть легкость и здоровье телу прямо сейчас.
Интервальное голодание для похудения — это миф или отличное решение? Схема питания по времени популярна уже несколько лет. Ее исследуют ученые, рекомендуют диетологи, о ней спорят и пробуют практиковать. В статье разбираемся, поможет ли такая программа получить пользу для здоровья и похудеть.
Правильный подход к интервальному голоданию
Когда человек принимает решение практиковать популярное интервальное голодание, он ограничивает себя от приема пищи на некоторый период. Перерывы от еды должны быть не менее 16−18 часов в сутки. Только в таком случае организм начнет очищаться и оздоравливаться.
Чтобы голодание не вредило психике и было эффективно, к нему нужно правильно подходить. То есть похудение не должно быть единственной целью. Идеально, если женщина относится к фастингу как к способу очищения, разгрузки. Ведь любая пища нагружает пищеварение — я называю это даже отравлением. Одни продукты оказывают менее негативное влияние, другие — более. Поэтому перерывы в питании важны, они дают организму время очиститься. С таким посылом вы получите лучшие результаты.
Схема периодического голодания, так или иначе, присутствует в жизни каждого человека. Например, женщина ужинает в 8 часов вечера, а следующий прием пищи у нее будет утром другого дня в 7:00. Получается, перерыв 11 часов. Однако 11, 10 или даже 12 часов недостаточно, чтобы организм мог окончательно переработать всю пищу, «доочиститься» и подготовиться к следующей трапезе. Поэтому и появился интервальный режим, который призван помогать заботиться о здоровье.
Чтобы голодание не вредило психике и было эффективно, к нему нужно правильно подходить. То есть похудение не должно быть единственной целью. Идеально, если женщина относится к фастингу как к способу очищения, разгрузки. Ведь любая пища нагружает пищеварение — я называю это даже отравлением. Одни продукты оказывают менее негативное влияние, другие — более. Поэтому перерывы в питании важны, они дают организму время очиститься. С таким посылом вы получите лучшие результаты.
Схема периодического голодания, так или иначе, присутствует в жизни каждого человека. Например, женщина ужинает в 8 часов вечера, а следующий прием пищи у нее будет утром другого дня в 7:00. Получается, перерыв 11 часов. Однако 11, 10 или даже 12 часов недостаточно, чтобы организм мог окончательно переработать всю пищу, «доочиститься» и подготовиться к следующей трапезе. Поэтому и появился интервальный режим, который призван помогать заботиться о здоровье.
Внимание! Я не рекомендую воспринимать план периодического питания, как диету или временную меру для достижения цели. Интервальный режим даст эффект, если соблюдать его регулярно и дисциплинированно. Только в этом случае результат сможет хорошо закрепиться, а организм начнет оздоравливаться. Периодическое голодание должно стать образом жизни.
Схема фастинга — как выбрать подходящий план питания
Существуют различные режимы фастинга. Например, самая распространенная схема с доказанной в исследованиях безопасностью — 8/16. То есть 8 часов выделяется на «пищевое окно», а 16 — на голодание. Также есть программы 10/14 (для новичков), 6/18, 4/20 (для продвинутых) и так далее.
Не существует идеально действенной схемы, которая подошла бы всем. Здесь каждый должен найти свой эффективный вариант. Например, если женщина питалась 5−6 раз в день, то интервальный режим 4/20 будет для нее слишком жестким, даже опасным. Организм начнет быстро очищаться, с чем не справится ни фильтрующая, ни выделительная система. Может быть сильная интоксикация, что только навредит организму.
Не существует идеально действенной схемы, которая подошла бы всем. Здесь каждый должен найти свой эффективный вариант. Например, если женщина питалась 5−6 раз в день, то интервальный режим 4/20 будет для нее слишком жестким, даже опасным. Организм начнет быстро очищаться, с чем не справится ни фильтрующая, ни выделительная система. Может быть сильная интоксикация, что только навредит организму.
Кстати! Все должно происходить постепенно. Новичкам подходит схема 10/14 или 8/16. Спустя время они часто замечают, что могут проводить и больше времени без еды. В таком случае можно переходить на варианты питания 6/18 или 4/20.
Лимфодренажная гимнастика от реабилитолога
✔️10 минут в день
✔️основана на принципе действия лимфатической системы
✔️вернет способность тела к самоочищению как в молодости
✔️эффект моментальный: крепче иммунитет и больше энергии
✔️безопасно и эффективно
✔️основана на принципе действия лимфатической системы
✔️вернет способность тела к самоочищению как в молодости
✔️эффект моментальный: крепче иммунитет и больше энергии
✔️безопасно и эффективно
Практикующих фастинг я также учу интуитивному методу питания. То есть не ждать, когда наступит время «пищевого окна», а питаться по потребности организма. У людей с развитой осознанностью не возникает желания постоянно трапезничать, наоборот, они часто приходят к тому, что едят один раз в день. Еще раз обратим внимание, что такая схема подходит только для подготовленных.
Интервальное голодание для похудения для женщин
Женщина может начать практиковать интервальный режим только с одной целью — сбросить лишние килограммы. При этом она получит желаемое похудение, ведь за ограниченное количество времени просто не успеваешь много съесть.
Однако если подходить к системе осознанно, то стройная фигура станет скорее приятным бонусом. Главный же эффект — оздоровление организма.
Я не случайно упомянули слово «осознанно». В идеале голодание нужно сочетать с практиками осознанности и очищения. Тогда все начинает происходить физиологично: «пищевые окна» постепенно сокращаются, женщина может спокойно проводить больше часов без еды, а, соответственно, у организма достаточно времени на очистку. Вместе с токсинами из тела будет уходить и лишний вес.
Однако если подходить к системе осознанно, то стройная фигура станет скорее приятным бонусом. Главный же эффект — оздоровление организма.
Я не случайно упомянули слово «осознанно». В идеале голодание нужно сочетать с практиками осознанности и очищения. Тогда все начинает происходить физиологично: «пищевые окна» постепенно сокращаются, женщина может спокойно проводить больше часов без еды, а, соответственно, у организма достаточно времени на очистку. Вместе с токсинами из тела будет уходить и лишний вес.
Ошибки на интервальном питании, которые мешают похудеть
Первая частая ошибка — когда женщина или, может, мужчина хочет получить быстрый результат. Нетерпение приводит к тому, что человек переоценивает свои силы, поэтому сокращает количество приемов пищи в 2−3 раза. Строгая схема питания приводит к тому, что люди сдаются уже через неделю, а потом начинается «откат» — когда хочется есть в два раза больше, чем до фастинга, и похудение снова становится лишь далекой мечтой.
Внимание! Жесткая диета, а затем срыв закрепляют на уровне психики стрессовую ситуацию. Вырабатывается даже паттерн поведения: человек сначала сильно ограничивает себя, а потом срывается. С каждым разом практиковать интервальный режим питания будет становиться все сложнее. Этого можно избежать, если действовать постепенно.
Следующая ошибка — вместить нужное количество пищи в маленький интервал. Бывает, мужчина решает придерживаться схемы 4/20. Он знает, что ему для комфортной жизни нужно съедать не менее 3 тысяч калорий в сутки. Если раньше он питался 6 раз на протяжении всего дня, то теперь это нужно делать в течение четырех часов. Для организма это будет большой нагрузкой, например, после «пищевых окон» из-за обилия еды может сильно увеличиваться живот, иногда появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом.
В этой ситуации я рекомендовал бы начинать со схемы 10/14, а потом постепенно сокращать количество еды в рационе, а также продолжительность «пищевого окна».
Третья ошибка — составить черный список продуктов и не разрешать себе вкусности. Интервальный режим подразумевает временные ограничения в еде, но не запрещает конкретную пищу. Конечно, желательно соблюдать правильное питание — так называемое пп. Однако одно-два печенья в день или бутерброд с колбасой не навредят, наоборот, легкие послабления в меню окажут помощь — снизят риск срыва.
Сначала у человека должен адаптироваться организм и поменяться физиология, а жесткое голодание и ограничения не будут ускорять этот процесс. По мере привыкания, человеку все меньше будет хотеться вредных продуктов и все больше — соблюдать пп.
В этой ситуации я рекомендовал бы начинать со схемы 10/14, а потом постепенно сокращать количество еды в рационе, а также продолжительность «пищевого окна».
Третья ошибка — составить черный список продуктов и не разрешать себе вкусности. Интервальный режим подразумевает временные ограничения в еде, но не запрещает конкретную пищу. Конечно, желательно соблюдать правильное питание — так называемое пп. Однако одно-два печенья в день или бутерброд с колбасой не навредят, наоборот, легкие послабления в меню окажут помощь — снизят риск срыва.
Сначала у человека должен адаптироваться организм и поменяться физиология, а жесткое голодание и ограничения не будут ускорять этот процесс. По мере привыкания, человеку все меньше будет хотеться вредных продуктов и все больше — соблюдать пп.
Когда ожидать результаты?
Часто бывает: женщина узнала о фастинге, представила свое похудение на 20 кг, и что ее позовут замуж. Но вот прошло 30 дней с жесткими ограничениями, ушло только 5 кг, а предложение так никто и не сделал.
Кстати! Я привел этот пример не просто так. Часто люди строят невозможные ожидания, а потом разочаровываются, все бросают и наносят организму еще больший вред, не говоря уже про похудение.
Чтобы такого не происходило, рекомендую концентрироваться не на смутных ожиданиях, а на текущем процессе. Например, вы сегодня голодали 16 часов, а во время «пищевого окна» питались салатами и пп-сладостями. В итоге вы чувствуете легкость, энергию в теле. Подумайте о том, насколько у вас сейчас хорошее самочувствие и настроение — ведь жить нужно в моменте, а не ждать, когда уйдет лишний вес, чтобы разрешить себе быть счастливой.
Насчет результатов от фастинга не переживайте, если его схема дисциплинированно соблюдается, то эффект обязательно будет: и похудение, и оздоровление организма.
Насчет результатов от фастинга не переживайте, если его схема дисциплинированно соблюдается, то эффект обязательно будет: и похудение, и оздоровление организма.
Делайте лимфодренажный самомассаж по видео вместе со мной!
- это бесплатно!
- без расходов на специалистов
- в домашних условиях
- без дополнительных средств
- только ваши руки и 10 минут времени
Перейдите в Телеграм-бот, и я сразу пришлю ссылку на видео
10 минут и легкость как в молодости!
Как вам статья?
Похожие статьи