Как правильно ходить в баню, и полезно ли это

Баня — один из приятных способов времяпрепровождения для многих. Ведь стоит зайти в парную, как чувствуешь, что тело и ум расслабляются. И даже после бани чувство релакса сохраняется надолго.

Однако парная — это больше, чем приятный досуг. Она полезна для всего организма, главное, знать, как правильно париться. Об этом в статье и поговорим.

В статье я буду рассказывать преимущественно про баню. Чтобы не было недопонимания, давайте определимся в терминах:

• баня — это парная с температурой 60−70 °C и средней влажностью — 40−60%;
• сауна — парная с сухим воздухом и высокой температурой;
• хамам — парная с высокой влажностью, она может достигать больше 80%, но температура там ниже, чем в бане и сауне.

Находиться в бане довольно комфортно и очень полезно для организма. Посещать ее можно 2−3 раза в неделю.

Походы в баню так же полезны для сердца, как и занятия спортом. Это выяснили ученые из Японии, проведенное ими исследование показало: если человек две недели ходит в парную (но не каждый день подряд), то функция его сосудов улучшается на 40%. Баня также нормализует давление, снижает риск инфаркта и инсульта, помогает предотвратить и другие сердечные проблемы.

Конечно, походы в баню не должны заменять занятия спортом, но она может быть хорошим дополнением. В ней мышцы расслабляются, быстрее восстанавливаются, благодаря парной можно даже улучшать спортивные результаты.

Высокая температура в бане хорошо расслабляет не только тело, но и ум. Она помогает снять стресс и повысить качество сна. Ученые утверждают, что даже люди с депрессией чувствуют улучшение ментального состояния после регулярных походов в парную. Еще есть данные, что баня помогает улучшить память и снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Получить реальную пользу от бани можно в том случае, если соблюдать определенные правила ее посещения. Рассказываю, какие именно.

Посещать парную короткими заходами. Не нужно сидеть в парилке по 30−60 минут, это не принесет пользу. Эффективнее париться от 5 до 15 минут. При этом нужно ориентироваться на свои ощущения. Если почувствовали головокружение, слабость сразу же выходите. Если ваш организм уже приспособился к высоким температурам, и вы можете просидеть в парной очень долго, то запускайте таймер или повесьте песочные часы на 10−15 минут. Всего таких заходов может быть от 3 до 4.

Находиться в парной в горизонтальном положении. Важно в парилке не сидеть, а лежать. Иначе тело не будет прогреваться равномерно. Например, на уровне головы будет горячий воздух, а у ног — менее теплый. Это может спровоцировать перегрев. Поэтому принимайте лежачее или полулежачее положение.

Создавать правильный контраст температур. Если вы раньше никогда не парились и не обливались холодной водой, начинайте с малого. Например, сначала можно просто обтираться полотенцем, смоченным в прохладной воде. В другой раз намочите ноги в бассейне, в следующий — окунитесь полностью или облейтесь холодной водой.

Многие после обливания сразу идут в комнату отдыха, но это неправильно. Лучше снова зайти в парную на две минуты, а уже потом отдыхать. Так, вы прогреете тело и снизите риск простудиться или получить воспаление.

Надевать шапочку в парную. Шапочка сохраняет нормальную терморегуляцию головы, поэтому риск перегреться и получить тепловой удар снижается. Еще головной убор оберегает волосы от пересыхания и ломкости.

Правильно пить и есть. В бане нужно поддерживать водно-солевой баланс, иначе организм начнет страдать от обезвоживания. Лучше всего пить минеральную воду или травяной питательный чай. Ни в коем случае нельзя пить алкоголь. Высокая температура усиливает его воздействие, может появиться рвота, тошнота, повышенное давление.

Создавать вентиляцию. Очень важно, чтобы в парную поступал свежий воздух. Иначе организм начнет закисляться, ведь кислорода не хватает, остается много продуктов жизнедеятельности. Из-за этого может болеть голова, ухудшаться самочувствие.

В некоторых парилках продумана система вентиляции, но если ее нет, проветривайте баню самостоятельно. Например, можно открыть дверь и на дверной проем повесить покрывало, плед или полотенце. Оно должно доставать не до пола, а до полков. Получается, вы будете сидеть на них, а на полу образуется движение свежего воздуха, при этом горячий пар полностью выходить не будет. Если такой вариант не устраивает, то перед заходом в парилку, откройте ее на 5 минут, а когда проветрится — заходите.

Еще больше об обустройстве полезной бани и другие советы смотрите на канале «Здоровая баня».

В бане необязательно использовать веники, тем не менее они тоже полезны. Веники улучшают кровообращение и усиливают приток крови к коже, глубоким тканям и внутренним органам. Это снимает отеки, ускоряет обмен веществ, помогает коже омолодиться, а сосудам очиститься.

Самый популярный вид веника — березовый. Он обладает антиоксидантными свойствами, которые борются с акне, а также с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и мочевыводящей системы. Еще один вариант — липовый. Он оказывает бронхорасширяющий эффект, стимулирует правильное функционирование почек и снимает головную боль. При этом он нежнее и мягче березового варианта. Также есть дубовые и можжевеловые веники, которые подходят более опытным банщикам, так как они довольно жесткие.

В парной можно устроить ароматерапию. Для этого понадобятся эфирные масла и небольшая емкость с водой. Добавьте в нее пару капель масла и поставьте возле печки. Теперь парилка наполнится приятным оздоравливающим ароматом.

Если соблюдать правила посещения бани и подходить к этому не фанатично, то она мало кому нанесет вред. Тем не менее нужно учитывать противопоказания:

1. Острое состояние или обострение хронических заболеваний.
2. Повышенное артериальное давление.
3. Проблемы с сердечной деятельностью, например, стенокардия, сердечная недостаточность.
4. Острые инфекционные заболевания.
5. Ожоги, раны, ссадины, так как баня может замедлить процесс заживления.
6. Ожирение, сопровождающееся проблемами с сердечно-сосудистой системой.
7. Злокачественные новообразования.

Еще посещать баню не рекомендуется в первом триместре беременности. Во втором и третьем триместре нужно консультироваться с врачом и ходить в парную по его согласованию.

Баня — это один из способов оздоровить организм и позаботиться о своем здоровье. Если хотите комплексно подойти к этому вопросу и восстановить иммунитет, правильную работу всех органов и систем, приходите на мой онлайн-курс «Зачистка». Там мы бережно и постепенно очищаемся от токсинов, паразитов и чувствуем улучшение самочувствия с каждой неделей. Никаких голодовок и жестких диет — только безопасный подход к здоровью.