Как начать принимать контрастный душ

Контрастный душ — обливание горячей и холодной водой попеременно, — практикуют для закаливания. Новичкам непонятно: с чего начать, как не навредить себе, какой должна быть вода, какая будет польза.

Как принимать контрастный душ правильно с нуля и каких результатов можно достичь? Рассказываю, с чего начинать, если вы новичок.

Горячая вода расширяет сосуды, расслабляет тело. Холодная — сужает сосуды, активизирует нервную систему, циркуляция крови в этот момент ускоряется, кислород и питательные вещества быстрее поступают в разные части тела. Также активно начинают выделяться эндорфины, гормоны счастья, чтобы облегчить стрессовую смену температуры. По сути контрастный душ — полезная тренировка всего тела и психики человека.

Наша задача в начале — правильно приучить организм к изменениям температуры. Если вы не можете сразу обливать холодной водой все тело, нужно начинать с ног. Затем подключайте руки, а спустя какое-то время — все тело кроме головы. Не уходите в крайности, кипяток и ледяная вода не принесут ничего хорошего. Пусть разница температур будет не очень большой для начала, увеличивать ее вы сможете уже в процессе.

Если неподготовленный новичок нырнет зимой в прорубь, он не получит никакой пользы, только погрузит организм в стресс.

Дом — лучшее место для первой процедуры.

Шаг первый: включите теплую воду.
Температура должна быть комфортной для тела: не обжигать, не оставлять красных следов. Начните с 5 минут под приятной согревающей водой, затем постепенно уменьшайте время этого этапа до минуты.

Шаг второй: переключите воду на холодную.
Ледяная вода не подойдет, начните с прохладной, вы должны быть способны выдержать ее в течение минуты. Нельзя быть в состоянии, когда хочется кричать от холода или растирать кожу, чтобы согреться. Наоборот, стоять в ванне или душевой нужно спокойно.

Шаг третий: переключайте воду еще 4 раза. Теплая, холодная, теплая, холодная — каждое обливание по минуте.

Если принимать контрастный душ утром, нужно закончить на холодной воде. Вечером — сменить воду на теплую еще раз, а затем закончить процедуру.

Удобнее проводить процедуру утром, чтобы не возникло проблем с засыпанием из-за прилива бодрости.

1. Делайте процедуру на пустой желудок. Это поможет избежать негативных реакций пищеварительной системы на процедуру.
2. Перед процедурой сделайте суставную гимнастику или разотрите кожу.
3. Следите за дыханием. Дышать нужно правильно, спокойно, ровно, через нос. Особенно, когда включается холодная вода.
4. Не принимайте контрастный душ при плохом самочувствии или обострении заболеваний. Сначала разберитесь с недомоганиями, только так вы получите максимум пользы.
5. Начинать процедуру нужно всегда с теплой воды.
6. Не останавливайтесь на одной точке надолго, обливайте водой все тело.
7. Правило-рекомендация: убедитесь, что на начальных этапах вам есть, за что удержаться в случае недомогания.
8. Если практикуете на открытом воздухе, пользуйтесь тапочками, чтобы не допустить сильного охлаждения ног.

Самое главное — всегда слушайте свое тело. Наблюдайте за реакцией организма во время, сразу после процедуры, а также весь текущий день. Отслеживайте динамику тренировки, настроение, состояние психики, самочувствие.

Кратковременный эффект вы почувствуете сразу после принятого душа — заряд бодрости и хорошее настроение.

Для долгосрочного результата процедуру нужно делать правильно и регулярно. Она занимает несколько минут, требует ноль усилий, но хорошо помогает укрепить здоровье.

Холод сужает стенки сосудов, а тепло — расширяет. За счет этого усиливается эластичность стенок сосудов, стимулируется кровообращение. Также улучшается терморегуляция, телу становится проще реагировать на стресс.

Какой еще будет результат:

• укрепится иммунитет;
• ускорится обмен веществ;
• нормализуется работа кишечника;
• улучшится циркуляция крови, работа сосудов;
• повысится жизненный тонус.

Один контрастный душ не решит все проблемы в организме. Если только начинать каждый день с контрастного душа, первое время вы будете активны и заряжены. Затем такой кратковременный эффект будет постепенно падать. Именно для достижения долгосрочного эффекта важна регулярность и системность.

Вместе со здоровым образом жизни польза душа будет гораздо больше. Он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, сохраняет кожу упругой, повышает устойчивость психике. Вы научитесь легче переживать стресс, наладите сон.

Принятие такого душа — одна из техник оздоровления в моем Клубе «Привычки здоровья и долголетия». Я помогаю членам Клуба правильно вводить в свой режим дня эту и другие привычки для оздоровления и отличного самочувствия.

В Клубе мы работаем над каждой системой организма, мягко и без давления. Так мы легко делаем здоровые привычки частью своей жизни.

Ознакомиться с подробной оздоровительной программой и стать частью Клуба

Подписывайтесь, чтобы не пропустить самые полезные советы для вашего здоровья!