Нарушение осанки у взрослых: причины, последствия, профилактика

Сидячая работа, низкая физическая активность — современный образ жизни приводит к ослаблению мышц, искривлению позвоночника и другим неприятным последствиям. В статье мы поговорим именно об осанке. Ведь сутулость — это не только эстетическая проблема, но и вредное для организма положение.

Я расскажу, как понять, есть ли нарушения осанки, и как ее выровнять. Хоть много людей и проводит большую часть дня за компьютером, это не значит, что нужно страдать от проблем в спине. Выровнять позвоночник не так уж сложно, потребуется лишь немного сил и терпения.

Давайте для начала рассмотрим признаки нарушенной осанки, а потом я скажу, как ее проверить у себя:

1. Неправильное положение головы. Когда она смещена вперед или назад, а не стоит на одной линии с шеей и позвоночником.
2. Опущенные плечи, скругленная спина.
3. Выступающие лопатки.
4. Выпячивание живота. Иногда живот выпирает не из-за жировых отложений, а искривленного позвоночника. Зачастую стоит человеку выпрямиться, как живот становится плоским.
5. Прогиб в пояснице. Сильный изгиб поясницы вперед (лордоз) или назад (кифоз) может указывать на дисбаланс в мышцах спины, плохую осанку.
6. Неприятные ощущения в спине, шее, плечах или головная боль.
7. Ограничение в движениях, особенно при наклонах или поднятии рук.

Чтобы проверить свою осанку, сфотографируйте себя в расслабленном положении в трех ракурсах: прямо, боком и со спины. Чтобы было удобней, можно попросить близкого человека сделать фото. Затем на фотографии проведите ровные горизонтальные линии на уровне плеч, лопаток, таза. В идеале тело должно быть симметричным, если же одно плечо, лопатка или тазовая косточка выше другой, значит, есть искривление и над этим нужно работать.

На фото, где стоите боком, проведите вертикальную линию. Голова, шея, плечи и щиколотки должны быть на одной оси. Ниже на картинке два примера

Чтобы точно знать состояние своей спины, лучше обратиться к ортопеду. Особенно если появились болевые ощущения.

Сутулость — это неестественное положение нашего тела, поэтому в будущем могут быть проблемы. Например, сдавливаются кровеносные сосуды, нарушается ток крови и лимфы. Из-за этого могут появиться головные боли, отеки, быстрая утомляемость, слабость в теле.

Также дополнительной нагрузке подвергаются органы брюшной и грудной полости. К примеру, из-за сутулости меняется форма грудной клетки, легким остается мало места, они не могут полноценно раскрываться на вдохе. В итоге организм получает меньше кислорода.

Еще возрастает нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, что приводит к микроповреждениям, а в дальнейшем — к остеоартриту. Это воспаление оболочки сустава и постепенное разрушение хрящевой и костной ткани.
Увеличивается нагрузка и на межпозвоночные диски, они получают меньше кислорода и питательных веществ. Это может привести к остеохондрозу и грыже.

Обычно сутулость возникает, если у человека слабые мышцы спины. Но важно понимать, что ослабленный функционал мускул плюс ограниченность в движениях из-за нарушений в позвоночнике нередко приводят к травмам. Получить их можно, даже выполняя повседневные дела. Например, иногда достаточно неудачно поднять мешок картошки.

При нарушенной осанке одни мышцы находятся в напряжении, другие — чересчур расслаблены. В идеале их все необходимо привести в тонус. То есть они должны напрягаться, когда нужно включиться в работу, и расслабляться в состоянии покоя. Для этого лучше всего подходит специальная гимнастика, которая включает элементы растяжки и укрепления мышц спины.

Делайте движения, которые направлены на раскрытие грудного отдела, укрепления мышц спины и всего кора в целом. Конкретные упражнения лучше подбирать индивидуально, в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и степени нарушения осанки.

Нужные упражнения может подобрать ортопед или тренер по лечебной физической культуре, кинезиофитнесу. Также полезно ходить на пилатес, йогу, плавание.

Введите ежедневные полезные привычки, и результат появится быстрее. Например, начинайте день с зарядки, а заканчивайте — легкой растяжкой. Если у вас сидячая работа, разминайтесь каждый час хотя бы по 5 минут. Допустим, можно просто походить по дому, выйти на улицу, поиграть с питомцем или сделать небольшую суставную гимнастику.

Еще один способ ускорить результат — пройти курс массажа. Это поможет избавиться от мышечных зажимов, вернуть тонус мускулам и легкость всему телу.

Советы, которые я дал выше, помогут и исправить нарушение осанки, и предотвратить проблемы со спиной. Занимайтесь спортом и, если нет патологий в позвоночнике, выбирайте любые занятия по душе. Например, танцы, тренажерный зал, скандинавская ходьба и т. д. Главное, поддерживать мышцы в тонусе.

Уделяйте время растяжке. Эластичные мускулы более подвижные, в них нет блоков, зажатости. А еще это поможет предотвратить травмы.

Постарайтесь добавить в каждый день чуть больше активности. Сделайте небольшой комплекс упражнений для спины перед сном или во время рабочего дня. Вместо лифта, ходите по лестнице, а вместо автобуса — пройдитесь пешком. Такие небольшие привычки вносят неоценимый вклад в наше здоровье.

Если хотите не только исправить осанку, но и оздоровить весь организм, приходите на мой онлайн-курс «Зачистка». Шесть недель мы будем плавно избавлять тело от токсинов, паразитов. Налаживать питание и поддерживать физическую активность. Программа поможет комплексно восстановить здоровье, все органы и системы организма. Присоединяйтесь!