Тренировки с резинками в домашних условиях: польза, советы

Существуют специальные резинки для занятия фитнесом. Они разнообразят тренировки и позволят по-новому прочувствовать мышцы. Ленты вряд ли будут полезны тем, кто давно занимается в тренажерном зале с тяжелыми весами. Но если вы только начинаете или не планируете брать большие веса — резинки идеально вам подойдут.

Резинки надевают на определенные участки тела, чтобы создать дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Например, человек может присесть 60 раз, а надев ленту на ноги, он уже сделает 20 повторений. При этом в работу еще включатся мышцы-стабилизаторы, и человек получит лучший результат.

Резинки превращают обычные тренировки в силовые, то есть вы уже не просто тренируете выносливость, но и заставляете мышцы укрепляться и становиться сильнее. Есть исследование 2019 года, которое показывает, что занятия с лентами дают такой же прирост силы, как и гантели, штанги.

Отмечу, что резинки помогут не всем. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, то одних лент будет мало. Сначала вы сможете заметить, как мышцы пришли в тонус, укрепились. Но для дальнейшей гипертрофии нужно постоянно увеличивать веса, для этого уже понадобятся тренажеры, штанги, гантели. Если же вы хотите похудеть или поддерживать стройное подтянутое тело — резинки для вас.

Тренировки с резинками полезны и для тела, и для здоровья. Рассмотрим все преимущества.

Какой можно получить эффект для тела:

1. Похудеть. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, это ускорит процесс похудения при условии правильного питания.
2. Подтянуть тело. Фитнес-резинка поможет не только сбросить лишний вес, но и избавиться от проблемных зон. Ведь мышцы немного увеличиваются, жир уходит, и тело приобретает подтянутую форму. Резинки помогут убрать галифе, подтянуть ягодицы, внутреннюю сторону бедер и руки.
3. Избавиться от целлюлита. Регулярные тренировки улучшают микроциркуляцию крови и активизируют обменные процессы в тканях. Благодаря этому уходит лишняя жидкость и рельеф кожи выравнивается.
4. Привести мышцы в тонус. Когда мускулы в тонусе, тело становится упругим и быстрее уходит лишний жир — мышцы требуют постоянной подпитки, поэтому часть калорий из рациона будет уходить в них, а не откладываться в жировые запасы.

Физическая активность, в том числе и тренировки с резинками, полезны для всего здоровья, а именно:

1. Оздоравливают сердечно-сосудистую систему. Они укрепляют сердечную мышцу, способствуют выработке «хорошего» холестерина, улучшают эластичность сосудов и циркуляцию крови.
2. Укрепляют кости. Тренировки укрепляют не только мышцы, но и кости, благодаря чему снижается риск развития остеопороза.
3. Укрепляют иммунную систему. Регулярные физические нагрузки повышают устойчивость организма к инфекциям.
4. Снижают риск развития диабета второго типа. Занятия спортом способны снижать уровень сахара в крови.
5. Улучшают психическое здоровье. Физическая активность способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов. Тренировки снимают стресс, улучшают настроение и помогают бороться с депрессией.

Выше я писал, что фитнес-резинка сделана из латекса, но на самом деле еще иногда встречаются тканевые модели. Латексный инвентарь хорошо растягивается, он эластичнее. Но при этом может перекручиваться во время выполнения упражнений, а если купили некачественные резинки, то есть риск, что они порвутся. Тканевые ленты более широкие, редко перекручиваются и практически не рвутся, но они более жесткие и не такие эластичные. Новичкам я рекомендую начинать с латексных моделей, так как с ними легче выполнять упражнения.

Резинки различаются по степени жесткости. Чем жестче — тем больше нагрузки получат мышцы, но и выполнять упражнение будет сложнее. Я советую покупать набор лент, в котором собраны модели разной плотности. У каждого производителя свое соотношение цветов и плотностей резинок, но чаще всего бывает так:

1. Желтые резинки. Самые эластичные и легкие. Они подходят совсем новичкам или для разминки, восстановления после травм.
2. Красные. Плотнее, чем желтые, но все еще довольно эластичные. Подходят также для разогрева или для упражнений, которые выполняете в многоповторке (от 30 повторений за раз и больше).
3. Зеленые. Средней степени жесткости. Часто женщины начинают прокачивать ноги и ягодицы именно с них. Еще они подходят для проработки мышц рук и спины.
4. Черные ленты. Максимальной степени плотности. Если вы только начинаете тренироваться, то пробуйте эти ленты спустя несколько тренировок, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Прокачивать с ними можно все тело.

В одной тренировке вы можете использовать все эти ленты. С желтой делать разминку, с красной прорабатывать слабые мышцы, например, мускулы рук. Зеленая подойдет для частей тела, которым нужна уже повышенная нагрузка. А через несколько занятий зеленую резинку можно будет заменить на черную.

Противопоказания к занятиям с резинками такие же, как и к любым другим тренировкам:

• повышенная температура;
• высокое давление;
• вирусные инфекции;
• обострение хронических заболеваний.

Будьте осторожны если есть грыжи, заболевания опорно-двигательного аппарата. При этих патологиях нужно грамотно составлять программу, чтобы не навредить здоровью еще больше.

Тренировки с лентами считаются безопасными, они даже снижают риск травм в суставах и надрыва мышцы. Однако это при условии соблюдения правильной техники. Если вы новичок и решили заниматься дома, то сначала потренируйтесь выполнять упражнения без резинок. Когда тело поймет механику движений, надевайте ленты.

Проверяйте, правильно ли вы выполняете упражнение. Для этого можно делать его перед зеркалом или снимать себя на видео. Еще лучше — обратиться к тренеру и поработать с ним хотя бы 1–2 занятия, чтобы поставить технику.
Во время каждого движения отслеживайте свои ощущения. Если чувствуете дискомфорт в суставах, мышцах, лучше откажитесь от упражнения и найдите ему альтернативу.

Всегда начинайте тренировку с разминки. Это может быть любая суставная гимнастика на все тело. В конце занятия делайте заминку — она необходима, чтобы успокоить ритм сердца и перевести организм из напряженного состояния в спокойное. В качестве нее можно сделать растяжку.

Если вы хотите получить хороший результат от занятий с лентами, необходимо правильно питаться. Если ваша цель — похудение, то соблюдайте дефицит калорий, если хотите поддерживать тело в тонусе, то рацион должен быть сбалансирован и состоять из полезной пищи.

Иногда проблемы с пищеварительной системой могут нарушать планы правильно питаться и заниматься спортом. Постоянная тяжесть в животе, вздутие, запоры, диарея не только снижают уровень жизненной энергии, но и мешают правильному усвоению пищи, замедляют метаболизм. Если замечаете у себя отклонения со стороны работы желудочно-кишечного тракта, то приходите на мой бесплатный вебинар «Быстрая помощь ЖКТ». Я делюсь методикой оздоровления, которая помогла уже более 30 тысячам человек.

Записывайтесь на вебинар и оздоравливайте пищеварительную систему без голодовок и изнурительных диет.