Мышцы тазового дна: зачем и кому нужно их укреплять, как это правильно делать

В статье поговорим про мышцы, о которых часто забывают или вовсе о них не думают. Тем не менее они тоже влияют на здоровье и качество жизни. Я говорю про мышцы тазового дна. Рассказываю, почему важно укреплять их, и как это правильно делать.

Мышцы тазового дна (МТД) — это набор мускулов, которые образуют поддерживающую структуру, наподобие гамака. Натянуты они между копчиком и лобковой костью. Они составляют часть мышечного корсета организма и обеспечивают правильное положение внутренних органов. Эти мышцы помогают женщинам рожать, регулируют процессы мочеиспускания и дефекации, а также влияют на ощущения во время интимной близости.

С возрастом мышцы тазового дна могут ослабевать. Это приводит к опущению органов малого таза, недержанию мочи, геморрою, проблемам с либидо или эрекцией — МТД влияют на качество жизни не только у женщин, но и у мужчин.

Можно начинать укреплять МТД с молодого возраста, это убережет от многих проблем со здоровьем, поможет в родах и сделает интимную жизнь ярче.

В следующих случаях врачи могут настоятельно рекомендовать тренировки:

• вытекание нескольких капель мочи при кашле или чихании;
• внезапные позывы к мочеиспусканию перед опорожнением мочевого пузыря (императивное недержание мочи);
• подтекание стула;
• геморрой;
• менопауза;
• болезненная менструация;
• проблемы с эрекцией, достижением оргазма, либидо.

У тренировок тазового дна есть противопоказания, среди них:

• гипертонус мышц тазового дна;
• острые воспалительные состояния;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• болезни органов мочеполовой системы;
• сложное течение беременности;
• недавние оперативные вмешательства;
• онкология.

Прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы укрепить МТД, сначала необходимо понять, какие мышцы требуется тренировать. Для этого есть такой способ: во время мочеиспускания остановите струю, так вы поймете, какие мышцы нужно включать в работу, только не злоупотребляйте этим способом, так как он может привести к инфекциям. Почувствовали нужные мускулы — и переходите к тренировкам.

Для тренировок тазового дна есть специальный комплекс занятий — упражнения Кегеля. Его еще в 40-х годах прошлого века разработал гинеколог Арнольд Кегель.

Несколько рекомендаций по выполнению упражнений Кегеля:

• первые тренировки должны проходить в положении лежа, потом их можно будет выполнять сидя или стоя;
• следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким;
• тело должно быть расслабленно, работают только мускулы тазового дна, а живот, бедра и ягодицы не напрягаются;
• если испытываете неприятные ощущения, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Для первых занятий выделите время, когда вы останетесь наедине с собой, чтобы полностью расслабиться. В дальнейшем вы сможете выполнять упражнения во время готовки, просмотра телевизора, в автомобильной пробке и даже в магазине. Упражнения Кегеля не требуют много времени и незаметны для окружающих.

Пример упражнения: напрягите МТД, удерживайте их 3 секунды, затем расслабьте мышцы. Повторите 5−10 раз дважды в день. Еще вариант: напрягать и расслаблять МТД в быстром темпе 7−10 раз. Упражнения можно чередовать.

Еще есть специальные устройства для тренировок. Например, тренажер с биологической обратной связью. Во влагалище вводится электрод, который отслеживает силу сокращения мышц. Он поможет наладить технику и даже составит программу занятий. Еще есть тренажер со стимуляцией МТД. Он подает электрические импульсы, и мускулы начинают сокращаться.

Занимайтесь своим здоровьем и телом комплексно. В нашем организме все взаимосвязано: стоит одним мышцам ослабнуть или нарушиться работе одного органа, как начинают страдать другие.

Большое влияние на здоровье оказывает и желудочно-кишечный тракт. Проблемы с ним мешают правильному усвоению пищи, как итог, дефицитные состояния. Также сложно выстроить сбалансированный рацион, потому что постоянно тянет на «вредности». Часто чувство тяжести в животе, вздутие, нарушенный стул тоже мешают наслаждаться жизнью. Чтобы решить эти проблемы, приходите на мой бесплатный вебинар «Быстрая помощь ЖКТ». Я делюсь методикой оздоровления, которая помогла уже более 30 тыс. человек.