Как правильно выполнять висцеральный массаж живота

Давайте поговорим про самомассаж живота для похудения в домашних условиях. Это висцеральный метод воздействия на жировой подкожный слой и органы, практика помогает и похудеть, и оздоровиться. О технике, пользе и противопоказаниях читайте в статье.

Висцеральный метод подразумевает мягкое воздействие на живот и органы брюшной полости. Дополнительно прорабатывается подкожно-жировая клетчатка, лимфатические и кровеносные сосуды, а также нервные ткани. Это комплексная практика, с помощью которой можно положительно повлиять на весь организм. Благодаря оказываемому эффекту, можно сказать, что это также и лимфодренажный, и антицеллюлитный вид массажа.

Это отличный домашний способ убирать отечность, поддерживать тонус мышц пресса и здоровье органов и систем. Главное условие — соблюдать технику выполнения, об этом я рассказываю чуть ниже.

Часто висцеральный вид самомассажа начинают делать, чтобы убирать лишний вес, препятствовать отложению жировой ткани. Похудение — это реальный результат, когда практика выполняется регулярно. Но нужно понимать, что убирать жир точечно в одном месте невозможно. Процедура может только устранить отечность с определенного участка, а процесс жиросжигания идет во всем теле.

Как я уже упоминал выше, висцеральный вид техники самомассажа влияет на лимфатическую систему. Именно она отвечает за очищение клеток от лишней жидкости и прочего мусора. Если в работе лимфы не происходит сбоев, то тело выглядит подтянутым, а похудение идет быстрее.

Еще одна причина, почему жировой лишний слой уходит быстрее — это стимуляция желудочно-кишечного тракта. Выполняя висцеральный метод воздействия, мы способствуем лучшему оттоку желчи, моторике кишечника. В итоге ускоряется метаболизм, пища не задерживается в организме, а это тоже положительно влияет на похудение.

Практика будет полезна, если у человека часто случается запор, так как она улучшает перистальтику кишечника. Я всегда напоминаю, что запор — опасное явление, которое может приводить к ряду проблем со здоровьем. Поэтому внутренний полезный самомассаж поможет предотвратить множество заболеваний.

Чтобы убрать жировой лишний слой в таком месте, как живот, или как некоторые говорят — «фартук», необходимо делать правильный массаж. Обычно практика выполняется 2−3 раза в неделю на протяжении месяца, но могут быть исключения.

Итак, как выполнять лимфодренажный полезный самомассаж. Необходимо делать его в области от мечевидного отростка (он находится в самом низу грудины) до лобковой кости. Мысленно поделите живот на три горизонтальные полосы. Сначала нужно будет проработать верхнюю треть, потом среднюю и в конце нижнюю.

Лимфодренажный метод воздействия можно проводить и более точечно. Для этого поделите живот дополнительно на три вертикальные полосы. В итоге получится 9 зон (квадратов). Двигайтесь по такой схеме: сначала прорабатываете средний квадратик верхней горизонтальной полосы, потом на ней же правую зону, затем левую. Следующим шагом перемещаемся на среднюю треть, прорабатываем ее центр, потом правую зону и левую. Точно также делаем и на нижней трети.

Практика может быть ручной или с использованием подручных предметов. Например, литровой бутылки. Ее дном удобно прорабатывать живот и убирать лишний слой жировых отложений. Если делаете руками, то выполняйте поглаживающие движения, а также надавливающие и растирающие. Все время отслеживайте свои ощущения, если почувствуете сильный дискомфорт, сбавьте интенсивность или вовсе прекратите процедуру.

Рассказываю, какой подготовки и правил требует практика, чтобы ничего не мешало убирать лишний слой надоевшей жировой ткани и ускорять похудение:

1. Не ешьте за 2−3 часа до процедуры и еще 1,5 часа после.
2. В день, когда планируется практика, отдавайте предпочтение легкой пище, которая быстро усваивается. Также из рациона нужно убирать еду и напитки, вызывающие газообразование.
3. Во время курса массажа лучше отказаться от алкоголя, жареной и жирной пищи.
4. Перед тем, как провести самомассаж, желательно сходить в туалет, чтобы кишечник и мочевой пузырь были пусты.
5. Примите душ перед процедурой, чтобы усилить лимфодренажный эффект пользуйтесь мочалкой или скрабами.

Не пренебрегайте этими советами, и жировой лишний слой будет уходить быстрее, причем со всего тела.

Как и любая другая практика, этот домашний и лимфодренажный вид массажа имеет противопоказания. Например, его нельзя делать при острых, тяжелых состояниях, повышенной температуре тела, высоком давлении, онкологии.

Однако бывают исключения, и легкий самомассаж может оказать положительное воздействие, убирать неприятные симптомы. Но для этого нужно получить разрешение врача.

Если какой-либо орган брюшной полости имеет патологию, то также необходима консультация врача. Полностью отказаться от процедуры нужно во время беременности и первые недели после родов. Даже если после появления на свет ребенка, женщина хочет поскорее убирать лишний жировой так называемый «фартук», то стоит подождать, чтобы не нанести вред. В этом случае можно начать практиковать антицеллюлитный или лимфодренажный вид массажа ног. Об этом я рассказывал в прошлых статьях блога.