Дробное питание: основные принципы и правила

Друзья, в статье мы разберем один из подходов к планированию рациона — дробный метод. Я расскажу, в каких случаях он будет полезен, а когда может нанести вред. Часто эту систему рекомендуют, если необходимо похудение, но это не всегда так. Давайте во всем разбираться.

Дробное питание — это небольшие приемы пищи несколько раз в день. Для кого-то это может быть 6−7 раз в сутки, для других — 4−5. Это зависит от того, как быстро организм усваивает питательные вещества, и какой объем еды съедает человек. Но, конечно, данный подход подразумевает небольшие порции, условно говоря, с кулак.

Плюс системы в том, что голодание исключено. Если человеку все же нужно ограничить себя в калориях, то способ поможет придерживаться диеты долгое время, даже если она низкоуглеводная. Ведь частый прием заранее подготовленной полезной пищи предотвратит срыв. Но это при условии, что человек питается действительно правильной едой и сделал снижение калорийности рациона.

Есть определенные случаи, когда есть интервальным методом необходимо. Например, соблюдать принцип этого подхода требуется, если есть проблемы с желчеоттоком.

Желчь необходима для правильного пищеварения, но если она вырабатывается в недостаточном объеме, то основной процесс нарушается: еда плохо усваивается, человек может ощущать дискомфорт. Это значит, что следует есть маленькими порциями, но чаще.

Если у вас есть подозрения на гастрит или панкреатит, то обращайтесь к врачу. Ведь дробный подход поможет облегчить работу желудочно-кишечного тракта, избавить от неприятных симптомов, однако он не вылечит болезнь.

Выше я перечислил случаи, когда подходит данная система. Сам я не приверженец ее, считаю, что здоровым людям она может больше принести вред.

Ведь если соблюдать частый прием пищи, то будет происходить постоянный выброс инсулина, а значит, будет замедляться похудение, организм не сможет очищаться от токсинов. Если у человека уже есть ожирение, предиабет, диабет, то такой метод точно запрещен.

Если человек будет часто есть и при этом переедать, то есть риск, что пища не сможет полностью перевариваться. В итоге начнет гнить, отравлять организм. Также станет увеличиваться паразитарное заражение, которое негативно влияет на все органы.

Поэтому, если вы заботитесь о чистой среде внутри себя, вам больше подойдет фастинг — об этом подходе к планированию рациона я много рассказывал в предыдущих статьях блога. Например, «Интервальное голодание: плюсы и минусы», «Можно ли похудеть на фастинге», «Интервальное голодание для новичков — правила и схемы», «Фастинг для женщин и мужчин».

Есть мнение, что интервальный прием пищи — это основной, главный принцип, если необходимо похудение. Но выше я написал, что дробное питание замедляет снижение массы тела, вес уходит медленно. Давайте разбираться, как же все на самом деле.

Такая методика эффективно поможет похудеть, если присутствуют проблемы с билиарной (желчевыделительной) системой. Этот недуг есть у многих людей, но не все о нем знают. Также от метода будет польза, когда человек понимает, что ему нужно кушать меньше, но не переносит голодания. В этом случае он может рассчитать свою необходимую для похудения суточную калорийность и разбить ее на 4−6 трапез. Если строго соблюдать рацион, то вес начнет уходить.

Важно понимать, что такой интервальный способ питаться будет означать постоянные скачки инсулина, что замедляет похудение. То есть если взять два одинаковых человека, которые съедают по 1700 ккал в день, но один из них потребляет эти калории за 6 трапез, а другой — за 2, то последний будет сбрасывать вес быстрее. Но иногда важна не скорость, а комфортный режим, поэтому каждый должен выбирать для себя.

Обратите внимание, что если есть проблема с постоянным выбросом гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин), то такое питание не подходит. Здесь необходимо решать вопросы психологического характера — это основной метод разрешения недуга, даже если есть ожирение.

Правильный способ перейти на интервальный метод — отсутствует, в нем нет необходимости, нужно просто взять и начать есть по его правилам. Какая-либо подготовка не требуется.

Но я бы рекомендовал сдать анализы, проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии проблем с инсулином и гормонами стресса. Ведь основной и главный принцип всех способов планирования рациона — это забота о здоровье, а не наоборот.

Итак, питание, которое мы сегодня рассмотрели, подразумевает:

• приемы пищи от 3 до 6 раз в день;
• небольшой размер порций;
• одинаковый интервал между трапезами.

Этот способ полезен людям с нарушениями в билиарной системе, и вреден тем, у кого проблемы с инсулином и гормонами стресса. Применяйте методики с умом и осознанием, принесет ли это пользу.

Еще больше оздоравливающих практик есть в моем клубе «Привычки здоровья и долголетия». Там не просто практики, а целая система. Вы будете в каждый день внедрять маленькие полезные действия, которые работают на одну цель — сделать вас здоровее без лекарств и бадов. Мы также каждый месяц уделяем внимание определенному органу или системе. Присоединяйтесь, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье и прожить долгую жизнь.