Как восстановить микрофлору кишечника

Друзья, давайте сегодня поговорим об органе, который отвечает за иммунитет, пищеварение, настроение. Я имею ввиду кишечник, а, точнее, бактерии, которые его населяют. В статье рассказал, почему важна правильная микрофлора, из-за чего происходит нарушение, и возможна ли ее нормализация. Также поделился, почему такое средство, как пробиотик не поможет восстанавливать микробиом на 100%.

Микрофлора кишечника — это триллионы бактерий, которые населяют орган. Это «хороший» вид микроорганизмов, они участвуют в процессе пищеварения, способствуют крепкому иммунитету и даже помогают в выработке гормонов счастья.

Микрофлора — это живая среда, ее состав может меняться в зависимости от питания, состояния здоровья и даже образа жизни, который ведет человек. Поэтому там могут оказаться патогенные микроорганизмы, они вызывают нарушение работы желудочно-кишечного тракта, способствуют развитию различных заболеваний. В этом случае необходимо восстановление полезной микробиоты.

Давайте подробнее рассмотрим, какая функция выполняется кишечными микроорганизмами. Это важно знать, чтобы понимать, почему взрослый и юный человек должен поддерживать микробиом. А если он уже нарушен — начал его восстанавливать. О том, как его можно нормализовать, я рассказываю в самом конце.

Как я уже упомянул выше, микроорганизмы необходимы для крепкого иммунитета. Они способствуют выработке иммуноглобулинов. Это такие белки, которые повышают защитные силы организма. Также «хороший» вид микробов помогает синтезироваться специальной системе фагоцитирующих клеток, задача которых поглощать и уничтожать патогены. Если нарушение в микробиоте не происходит, то человеку не понадобится никакой препарат или лекарственный продукт, чтобы побороть вирусы, инфекции. Организм справится сам.

Участие в пищеварении — важная функция микроорганизмов. И когда происходит нарушение, например, если взрослый или юный человек принял такой препарат, как антибиотик, то расстройство кишечника может остро давать о себе знать.

Бактерии вырабатывают ферменты, которые помогают расщеплять продукт. Если кишечник имеет больше патогенных микроорганизмов, чем «хороших», то полезные вещества могут полностью не усваиваться.

Микрофлора участвует в выработке гормонов счастья — серотонина и дофамина. «Хороший» вид бактерий стимулирует улучшение настроения. Например, после отравления многие чувствуют себя подавленными. Это связано с тем, что произошло нарушение, и гормоны счастья вырабатываются хуже. Почувствовать улучшение можно, когда произойдет восстановление и нормализация микробиома.

Нарушение в микробиоме может быть по многим причинам. Но какими бы они ни были, восстановление будет строиться по одинаковому принципу, однако про улучшение микробиота поговорим чуть позже.

Если взрослый или молодой человек плохо питается, в его рационе часто присутствует вредный продукт, то это негативно влияет на кишечник и его «жителей». Например, большое потребление сахара неполезно для бактерий. Также вредно пить сладкие газировки, соки.

Такое средство, как антибиотик тоже губительно для полезных микроорганизмов. Ведь антибиотик может уничтожать и «хороший» вид бактерий. Поэтому часто, чтобы нормализовать микробиом, назначают препарат пробиотик. Однако это не самое эффективное средство, но в некоторых случаях его прием действительно может ускорить восстановление.

Болезни и повышенный уровень загрязнения в организме также провоцируют нарушение микробиома. Если взрослый или молодой человек ест плохо вымытую, зараженную паразитами еду, то страдать начнут все органы и системы, в том числе кишечник. Здесь уже не поможет одно лекарственное средство или препарат с полезными бактериями — необходимо изменить образ жизни, привычки, без этого невозможно нормализовать состояние и почувствовать улучшение.

Давайте выясним, какой симптом свидетельствует о том, что микрофлора нарушена. Признаков может быть несколько:

• диарея, запоры или частое их чередование;
• боли в животе;
• урчание;
• вздутие живота;
• чувство тяжести после еды;
• отрыжка.

Если в микробиоме произошло нарушение, то может присутствовать каждый симптом или только несколько, а иногда взрослый или пожилой человек не замечает никаких проявлений.

Если взрослый или юный человек подозревает, что у него нарушение микробиома, то обычно идет в аптеку и покупает такой препарат, как пробиотик. Ведь хочется быстро и легко попить какое-либо средство и почувствовать улучшение.

Если повезло, и вы выбрали качественное средство, то лечение действительно может нормализовать микрофлору, заселив туда «хороший» вид бактерий. Однако это при условии, что нет проблем со здоровьем и ведется правильный образ жизни. Например, человек пропил антибиотик и теперь хочет нормализовать микробиом. Будьте внимательны при выборе пробиотика, не каждый препарат действительно станет улучшать состояние. И не надейтесь на один прием лекарства.

Также может положительно подействовать нормализация питания. Исключите вредный продукт из рациона, и ешьте то, что «любят» бактерии. Полезные микроорганизмы питаются клетчаткой, поэтому добавьте в меню овощи, фрукты, цельнозерновой продукт.

Перечисленные способы, конечно, полезны, особенно — нормализация рациона. Однако они не могут восстанавливать на все 100%. Чтобы было улучшение необходим более глубокий подход.

Чтобы восстанавливать микрофлору, нужно перестать пытаться это сделать и подумать о других вещах. Сейчас объясню. Вместе с пищей в организм может попадать как «хороший», так и «плохой» вид бактерий. У большинства людей естественные защитные силы снижены, поэтому патогены начинают преобладать. И в этой ситуации никакой препарат или пробиотик не сможет налаживать положение.

Не стремитесь нормализовать состояние быстро, решив попить один пробиотик. Необходимо полностью пересмотреть пищевую культуру таким образом, чтобы создать безопасные условия потребления еды.

Первое, что нужно сделать, это улучшать то, как вы пережевываете продукт. В слюне есть вещества, которые начинают расщеплять пищу и обеззараживать ее. Если же быстро проглотить еду, то естественной дезинфекции не произойдет — внутрь попадут патогены, а восстанавливать микробиот будет практически невозможно.

Следующий важный момент — кислотность желудка. Орган вырабатывает соляную кислоту, которая оказывает бактерицидное действие. Она уничтожает токсины, патогены, которые попадают в организм с едой.

Кислотность может снижаться из-за неправильного питания, алкоголя, бесконтрольного приема лекарств и даже стресса. Постарайтесь исключить эти факторы, чтобы поддерживать нормальное функционирование желудка и не подвергать себя лишним паразитарным заражениям.

Нормализация желчеоттока — еще одна важная составляющая безопасного питания. Желчь уничтожает большинство токсинов, но если ее выработка недостаточна, то патогены попадают в кишечник, кровь.

Таким образом, нужно восстанавливать условие безопасного питания. В этом случае можно не переживать о микрофлоре — с ней все будет в порядке. И даже больше: правильная пищевая культура снижает риск заражения паразитами, которые обитают в разных органах и частях тела. В итоге взрослый и юный человек почувствует улучшение настроения, самочувствия, будет реже болеть (отпадет необходимость пить опасный антибиотик).

В клубе «Привычки здоровья и долголетия» я делюсь еще одним принципом безопасного питания — как правильно обрабатывать продукт. Просто промыть под краном недостаточно, это не убьет и половины патогенных микроорганизмов. А как мы уже знаем, без этого невозможна нормализация флоры в организме.

Вступайте в клуб, если хотите нормализовать не только микробиоту, но и в целом свое здоровье. В каждый день мы внедряем маленькие полезные привычки, которые укрепляют иммунитет, оздоравливают органы и системы. При этом мы не употребляем без надобности никакое лекарственное средство. У нас восстановление происходит за счет естественных сил организма.