Главный результат первой недели — возвращение к нормальной физиологической базе дыхания.

Дыхание начинает работать как естественный механизм восстановления: поддерживает капиллярный кровоток, помогает телу лучше насыщаться кислородом, снижает стресс и создаёт условия, в которых организм уже может восстанавливаться эффективнее.

Какой эффект можно ожидать от занятий первой недели:

• Дыхание становится более ровным и спокойным.
• Уходит часть зажатости в груди, плечах, шее и верхней части спины.
• Проще расслабиться вечером и быстрее сбрасывать накопленную усталость.
• Становится меньше ощущения поверхностного дыхания и нехватки воздуха на ровном месте.

Главный результат второй недели — улучшение качества сна и запуск безопасного ночного восстановления.

Учимся лучше контролировать дыхание в быту, особенно ночью, а это значит, что организм получает более спокойные условия для сна, восстановления и профилактики перегрузок.

Ключевой эффект второй недели — превращение сна в полноценный режим восстановления, когда дыхание помогает телу расслабляться и восстанавливаться

Какой эффект можно ожидать от занятий второй недели:

• быстре засыпание;
• отсутствие «бегающих мыслей» вечером;
• спокойное и ровное дыхание во сне;
• более глубокий и восстанавливающий сон;
• меньше ночных пробуждений, храпа и ощущения разбитости утром;
• утром меньше сухости во рту и меньше ощущения, что организм «не восстановился».

Главный результат третьей недели — улучшение регуляции давления и более устойчивая работа сосудистой системы.

Дыхание на 3 неделе начинает работать не только на расслабление и сон, а на более глубокую физиологическую регуляцию: давление, сосуды, пульс и переносимость нагрузки.

Особенно ценно для тех, у кого есть гипертония, скачки давления, слабая переносимость физической нагрузки или ощущение, что организм работает с перегрузкой.

Какой эффект можно ожидать от занятий второй недели:

• более ровное давление;
• более спокойный пульс;
• легче переносимую ходьбу и бытовую нагрузку;
• меньше одышки при движении;
• более мягкое и свободное дыхание в течение дня;
• ощущение, что вы стали лучше «собираться» и восстанавливаться;
• меньше тревожной реакции на внешние потрясения.

Главный результат третьей недели — раскрепощение тела и зажатых мышц.

Четвёртая неделя соединяет дыхательные навыки с мягким движением.
Задача — чтобы каждый вдох и выдох проходили через более свободное тело: подвижные суставы, гибкую грудную клетку, подвижный позвоночник и нормально дышащий нос.

Какой эффект можно ожидать от 4 недели:

• Больше гибкости в грудном отделе: легче поворачиваться корпусом, делать наклоны, тянуться рукой назад.
• Меньше ощущения «доски» в спине: спина становится живее, проще изменить позу, встать из-за стола, разогнуться после сидения.
• Лёгкость в плечевом поясе: проще поднять руки, завести руку назад, раскрыть грудь, меньше тянущих ощущений в плечах.
• Свободный вдох: появляется ощущение, что грудная клетка «раскрывается» сама, глубокий вдох не упирается в жёсткую стенку.
• Больше свободы поворота головы: легче смотреть по сторонам, меньше «закусывания» в шее.
• Уходит часть привычки постоянно открывать рот: легче держать рот закрытым, дыхание через нос становится «по умолчанию».
• Появляется чувство, что вы «контролируете дыхание», у вас есть рабочий инструмент, как быстро успокоиться.
• Меньше усталости от длительного сидения: мобилизация позвоночника и грудной клетки помогает улучшать кровоток и уменьшать застой.

Ключевой результат пятой недели — больше энергии, лучшее восстановление после нагрузки и более устойчивое, собранное самочувствие в течение дня.

На этом этапе дыхание уже работает не только как способ успокоиться или лучше спать, а как инструмент для тонуса, выносливости и быстрой “перезагрузки”. Пятая неделя отличается тем, что её положительные симптомы связаны не с расслаблением или сном, а с энергией, тонусом и скоростью восстановления после нагрузки.

Какой эффект можно ожидать:

• Появляется чувство, что сил хватает не только на покой, но и на обычную активность.
• Вы быстрее восстанавливаетесь после напряженных задач и дел.
• Практически не чувствуете вялость и тяжелую «разбитости».
• Больше собранности, но без перевозбуждения.
• Лучше ощущается тонус мышц и общий рабочий ресурс.
• Проще переключаться между делами без ощущения перегруза.

Главный результат шестой недели — умение самостоятельно управлять своим состоянием с помощью дыхания в любой ситуации

После шестой недели обычно появляется:

• больше уверенности, потому что есть готовые дыхательные протоколы на частые ситуации;
• меньше паники и растерянности, когда самочувствие меняется;
• лучшее понимание своих триггеров: когда нужно успокоиться, восстановиться или замедлиться;
• ощущение завершённости и собранности: есть не отдельные техники, а личная система.

Ключевой эффект шестой недели — личная система дыхательной самопомощи, которую можно применять каждый день: быстро, понятно и без лишних усилий.

Доступен на Расширенном тарифе. 9 техник повышенной сложности для раскрытия возможностей тела. Рекомендован людям с задержкой дыхания от 60 сек.

Входят уроки:

1. A1 — Капалабхати (очищение головы)
2. A2 — Дыхание силы и силовые
3. A3 — Дыхание волка
4. A4 — Дыхание черепахи
5. A5 — Глубокие задержки и сглатывания (2 уровень)
6. A6 — Диафрагмальный вакуум и вытяжка позвоночника
7. A7 — Гормональное дыхание
8. A8 — Огневое дыхание
9. A9 — Углублённая концентрация и боди-скан

1) После того как вы оставили заявку и зафиксировали свое участие, на почту вам приходит письмо с инструкцией по входу в личный обучающий кабинет.

• Можно заниматься с телефона и ноутбука.
• Если вы никогда не учились онлайн, наши кураторы вам помогут и подскажут как зайти, если нужно позвонят вам и все объяснят. Один раз зашли и все понятно

2) Далее вам открывается вводный модуль, где я обьясняю как будет проходить курс, как будут выходить уроки. Вам все сразу становиться понятно.

3) Начиная с понедельника один в личном кабинете для вас будут открываться уроки на всю неделю. В каждой неделе по 5 уроков в субботу и воскресенье отдыхаем или догоняем то что пропустили

В каждом уроке:

• от 1 до 3 виде с практиками, которые нужно выполнить (отработать) в течение дня
• пояснение зачем мы это делаем, почему это работает, как выполнять, в каком количестве и когда, разбор частых ошибок и деление по уровням подготовки (от слабого к продвинутому)

4) Обратную связь по занятиям вы получаете там же на обучающей платформе.

5) Курс длится 5-6 недель в зависимости от вашего тарифа. НО доступ к материалам у вас сохраняется на 1 год и поддержка на платформе также! Можно и нужно проходить курс несколько раз, чтобы закрепить навык.

В каждом уроке от 1 до 3 видео с практиками

Вводный модуль

• Урок 01 — Приветствие и как устроена программа
• Урок 02 — Как измерять себя (самометрики и дневник)
• Урок 03 — Предварительное наблюдение за дыханием

Неделя 1 — Основа: носом, животом, медленно

• Урок 04 — Носовое дыхание
• Урок 05 — Дыхание животом (диафрагмальное)
• Урок 06 — Медленное дыхание
• Урок 07 — Удлинённый выдох и физиологический вздох (SOS-спокойствие)
• Урок 08 — Осанка для дыхания

Неделя 2 — Сон и восстановление

• Урок 09 — Вечерний даун-шифт
• Урок 10 — Дыхание поджатыми губами
• Урок 11 — Дыхание перед сном
• Урок 12 — Носовое дыхание во сне
• Урок 13 — Положение для сна на боку и снятие усталости

Неделя 3 — Давление и сосуды

• Урок 14 — Найди свой резонанс
• Урок 15 — Альтернативное ноздревое дыхание
• Урок 16 — Носовое дыхание и оксид азота (при ходьбе)
• Урок 17 — Диафрагмальное углублённо и комфортная пауза
• Урок 18 — Дыхательный тренажёр сопротивления (IMST, опция)

Неделя 4 — Дыхание, нос, грудная клетка

• Урок 19 — Суставная гимнастика с носовым дыханием
• Урок 20 — Раскрытие грудной клетки
• Урок 21 — Подвижность позвоночника
• Урок 22 — Снятие заложенности носа
• Урок 23 — Поджатые губы при одышке и тренинг межрёберных

Неделя 5 — Энергия, тонус, выносливость

• Урок 24 — Удлинённый выдох для восстановления
• Урок 25 — Дыхание в движении
• Урок 26 — Мягкие напряжения для тонуса
• Урок 27 — Самомассаж живота и грудного отдела
• Урок 28 — Комфортные задержки по КП

Неделя 6 — Интеграция

• Урок 29 — Личные протоколы (SOS-карта)
• Урок 30 — Дыхание на каждый день
• Урок 31 — Итоговые измерения и ваш прогресс
• Урок 32 — Что дальше

Продвинутый модуль

• A1 — Капалабхати (очищение головы)
• A2 — Дыхание силы и силовые
• A3 — Дыхание волка
• A4 — Дыхание черепахи
• A5 — Глубокие задержки и сглатывания (2 уровень)
• A6 — Диафрагмальный вакуум и вытяжка позвоночника
• A7 — Гормональное дыхание
• A8 — Огневое дыхание
• A9 — Углублённая концентрация и боди-скан

Мы принимаем оплату с зарубежных карт.

У курса нет противопоказаний. Практики может освоить каждый человек, самостоятельно определяя для себя степень нагрузки.

Да, конечно. Я обновил марафон, и вы обязательно получите новые знания, а также прокачаете свои навыки вместе с другими участниками

Нет, курс не заменит лечение. Это общеобразовательная программа направленная на изучение и применение дыхательных практик для общего оздоровления организма. Перед применением любой практики необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Да, у нас есть беспроцентная рассрочка от банков на 3,6,10 месяцев. Ежемесячный платеж от 2800 руб.
Также есть внутренняя рассрочка на несколько платежей от школы.
Чтобы получить информацию, оставьте заявку и дождитесь звонка менеджера